Ćwiczenia w domu - 5 korzyści!

Ćwiczenia w Domu – 6 Ćwiczeń i 5 Korzyści

Ćwiczenia w domu od zaraz!

Chciałabyś rozpocząć ćwiczenia w domu, ale nie masz pomysłu od czego zacząć? Zastanawiasz się czy trening w domu będzie w ogóle skuteczny? Poznaj 6 świetnych ćwiczeń przedstawionych w gotowym planie treningowym!

Ćwiczenia w domu – teoria sukcesu

Jeżeli chcesz przejść od razu do planu treningowego i ćwiczeń – KLIKNIJ TUTAJ

Na samym początku ustalmy jedno – brak możliwości ćwiczenia na siłowni faktycznie może się wydawać dużą przeszkodą na drodze do osiągnięcia atrakcyjnej sylwetki. Na całe szczęście to jednak tylko mylne wyobrażenia. Osiągnięcie wysportowanej sylwetki jest całkowicie możliwe bez uczęszczania na siłownię! Wszystko sprowadza się jednak do inteligentnego planowania, co nierzadko okazuje się sztuką.

By osiągać skutecznie cele musisz mieć plan na to. By mieć plan z kolei, musisz mieć poprawnie sformułowany cel. Błędne koło? Niekoniecznie. Bardzo często w swojej pracy zawodowej spotykam się z trudnościami w precyzyjnym określeniu punktu docelowego całej zmiany sylwetki. Wiele osób po prostu nigdy tak do końca nie ustala jak chcą wyglądać, co chcą w sobie dzięki ćwiczeniom zmienić. To ogromny błąd! W tym artykule opisuję dokładnie w jaki sposób wyznaczać cele by osiągać je bez względu na okoliczności: https://www.fitsy.eu/metoda-smart/

Ćwiczenia w domu różnią się swoją strukturą od treningu na siłowni

Ćwiczenia w domu zawsze będą różnić się od tych wykonywanych na siłowni. Przede wszystkim ze względu na podstawową kwestię różnicy wyposażenia. Profesjonalne kluby fitness wyposażone są w różnorodne urządzenia i sprzęty treningowe pozwalające bardzo precyzyjnie dobierać do osoby trenującej formę wysiłku i jego intensywność. Taka w końcu jest rola tych miejsc. Kupując karnet wynajmujesz profesjonalną przestrzeń do ćwiczeń.

Motywacja do ćwiczeń w domu

Nie mniej istotne są również kwestie związane z motywacją. Przejście przez próg sali treningowej jest swego rodzaju bodźcem wyzwalającym koncentrację na treningu. To coś w rodzaju rytuału, który wprowadza Cię w swego rodzaju trans. Dom to zawsze będzie dom. Czy wybierzesz do ćwiczeń kuchnię, salon czy sypialnię – to w dalszym ciągu będzie miejsce gdzie przez większość dnia prawdopodobnie odpoczywasz po pracy. Odrobina samozaparcia na pewno się przyda by nie rozpraszać się w trakcie trwania sesji ćwiczeń, lub by nie przekładać treningu na kolejny dzień.

Szczególnie pomocne okażą się narzędzia związane z wyznaczaniem celów i planowaniem ich realizacji. Nieco więcej przeczytasz o tym w tym artykule: https://www.fitsy.eu/jak-osiagnac-cel/

Jeżeli mimo wszystko chcesz całkowicie upewnić się, że nie odpuścisz żadnego treningu to przeczytaj ten artykuł: https://www.fitsy.eu/31-90-jak-nie-odpuszczac-tego-co-sie-zaczelo/

Jak powinien wyglądać plan ćwiczeń w domu?

Cały plan treningowy z ćwiczeniami w domu powinien zostać przygotowany w oparciu o cel osoby, która ma go wykonywać.
Takie podejście determinuje nie tylko dobór ćwiczeń, ale także ilość serii, powtórzeń, czasu przerw i wiele innych parametrów. Po prostu plan treningowy to skrojone na miarę założenia, które będą działały najskuteczniej tylko dla osoby, dla której zostały przygotowane.

Oczywiście, może być i tak, że znajdziesz przypadkowy plan gdzieś w Internecie i on zadziała i osiągniesz dzięki niemu efekt. Przyznam nawet, że sytuacja taka może mieć miejsce z dużym prawdopodobieństwem. Dlaczego? Chodzi o kontrast. Jeżeli do tej pory nie ćwiczyłeś wcale to rozpoczęcie dowolnego programu treningowego przyniesie Tobie korzyść. Warto z tego skorzystać by osiągnąć pierwsze rezultaty. Z tego też powodu podaję poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń w domu, który śmiało możesz wykorzystać na początek!

Plan na ćwiczenia w domu dla osoby chcącej schudnąć

Załóżmy zatem, że nasza przykładowa osoba chce schudnąć lub zrzucić nieco tkanki tłuszczowej. Interesującym protokołem treningowym dla takiej osoby mogłyby być treningi obwodowe, lub gdy taka osoba ma gorszą kondycję – ćwiczenia łączone w pary bądź trójki.

Trening obwodowy charakteryzuje się zminimalizowaną ilością przerw pomiędzy ćwiczeniami (stacjami), na skutek czego doprowadza się do hipoksji tkankowej (braku tlenu w mięśniach), która z kolei doprowadza do stymulacji tychże tkanek. W efekcie takiego protokołu zużywane są duże ilości energii w trakcie ćwiczeń oraz przez kolejne godziny po zakończeniu treningu.

Ćwiczenia w domu – praktyka sukcesu

Przykładowy zestaw ćwiczeń mógłby zatem wyglądać w sposób następujący:

  1. Step Back Lunge x 20 powtórzeń
  2. Knee Push Up x 10 powtórzeń
  3. Dead Bug x 20 powtórzeń
  4. Glute Bridge x 20 powtórzeń
  5. Air Squat x 15 powtórzeń
  6. Plank x 25 s
  7. Przerwa: 60 s | Powtórz obwód 3-4 razy

5 korzyści płynących z ćwiczeń w domu

Powyżej wyjaśniliśmy sobie podstawowe różnice pomiędzy treningiem w domu, a treningiem na siłowni. Przytoczyłem kilka przydatnych narzędzi związanych z planowaniem celów, a także przedstawiłem poglądowy plan na trening obwodowy dla osoby chcącej schudnąć. Pora ustalić korzyści płynące z ćwiczeń w domu!

1. Trening wzmacnia odporność

Regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na odpowiedź immunologiczną organizmu przez co pomaga chronić ciało w walce z infekcjami. Co istotne, by taki rezultat osiągnąć bardzo ważny jest poziom obciążenia treningowego – zbyt intensywne sesje mogą niestety zadziałać odwrotnie do oczekiwanego efektu. Warto w tej kwestii zdać się na doświadczenie profesjonalistów.

Istotnym aspektem treningu w domu jest ograniczenie możliwych źródeł kontaktu z czynnikami powodującymi choroby. Trenując we własnym domu nie masz po prostu od kogo się zarazić!

2. Trenujesz kiedy chcesz

Wybierając ćwiczenia w domu nie podlegasz ograniczeniom związanymi z godzinami funkcjonowania siłowni czy też z rozkładem komunikacji miejskiej. Nie musisz spieszyć się na autobus ani planować treningów na godziny poranne by uniknąć tłumów. Dodatkowo, nie musisz dzielić się powierzchnią treningową z obcymi osobami.

3. Nie musisz płacić za karnet ani sprzęt

Do wykonania skutecznego i efektywnego treningu we własnym domu nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Owszem, posiadanie kilku sportowych akcesoriów istotnie może urozmaicić wysiłek fizyczny, jednak nie jest to jednoznaczne z osiąganiem zadowalających rezultatów. O wiele ważniejszą rolę odgrywa umiejętny dobór ćwiczeń.

4. Trenując poprawisz swój wygląd oraz sylwetkę.

Nie mając możliwości bycia aktywnym podczas wykonywania codziennych obowiązków możesz bardzo mocno skorzystać na ćwiczeniach w domu. Regularna aktywność fizyczna poza poprawą odporności wpływa także pozytywnie na wygląd oraz samopoczucie. Jeżeli tylko dysponujesz kilkudziesięcioma wolnymi minutami w ciągu tygodnia warto poświęcić je na umiarkowany wysiłek.

5. Ćwiczenia w domu cechują się wysokim poziomem komfortu.

Spójrzmy prawdzie w oczy. Przebieranie się i branie prysznica w ogólnodostępnych przebieralniach nie jest najbardziej komfortowym doświadczeniem. Trzeba zabierać na trening mnóstwo rzeczy, ciuchy na zamianę, ręcznik, klapki, żel pod prysznic, a to wszystko zajmuje sporo miejsca w torbie.

Wiele osób rezygnuje z tego powodu z wzięcia kąpieli po zakończonym wysiłku. Kwestie higieny wówczas schodzą na drugi plan jeżeli chcemy zachować własny komfort. Wybierając ćwiczenia w domu problem ten znika całkowicie. Dodatkowo, ćwicząc w domu nie musisz przejmować się opinią innych i zastanawiać się czy masz ubrany odpowiedni strój treningowy.

Ćwiczenia w domu – czy faktycznie warto?

Brak możliwości wykonywania treningów w profesjonalnym klubie fitness nie jest przeszkodą do osiągania zadowalających efektów treningowych. Trening w domu istotnie charakteryzuje się pewnymi ograniczeniami sprzętowymi, które jednak dają omijać się w inteligentny sposób. Planowanie treningów w domu, tak jak i treningów na siłowni, powinno odbywać się zgodnie z założonymi celami osoby trenującej. By osiągać najlepsze rezultaty niezbędna jest indywidualizacja.

Włącz powiadomienia
Powiadom o
0 komentarzy
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...