Pamiętaj, żeby odpowiednio się rozgrzać! Wbrew popularnemu przekonaniu bieganie przed treningiem siłowym nie załatwia sprawy. Chcesz wiedzieć jak się rozgrzewać? Przeczytaj!
Gdybym miał wskazać 2 najważniejsze zadania rozgrzewki to byłyby to:
– prewencja urazów (przecież nie chcesz kontuzji)
– podniesienie wydajności treningu (tego chce każdy!)
Twój trening ma szansę być wydajnym tylko wtedy kiedy odpowiednio się do niego przygotujesz. Jeżeli jesteś osobą początkującą powinieneś skupić się na przynajmniej 3 poniższych aspektach.
W trakcie rozgrzewki powinieneś:
– podnieść temperaturę ciała (np. poprzez spacer na bieżni czy jazdę na rowerku stacjonarnym, ciśnienie krwi nieznacznie wzrośnie a wyższe tętno zacznie rozprowadzać krew szybciej po mięśniach)
– zadbać o zakres ruchu w stawach (poprzez stretching oraz rolowanie, pełen zakres ruchu pozwala pracować mięśniami w pełni efektywnie, jest to podstawą szybkiego chudnięcia oraz budowania pokaźnej muskulatury)
– powinieneś przygotować swój układ nerwowy na wysiłek (aktywację OUN wykonasz najprościej poprzez wykonanie w kilku powtórzeniach dynamicznego ćwiczenia, np: Jump Squat lub Power Push-Up)
Nie jest to oczywiście wszystko, co można by przed treningiem zrobić by był on jak najbardziej wydajnym. Taka uproszczona forma gwarantuje Ci jednak, że niczego nie pominiesz jednocześnie zyskując bardzo wiele.
Zaplanowanie prawidłowej rozgrzewki powinno opierać się o analizę potrzeb wynikających ze specyfiki planu treningowego.
