Jeżdżąc na rowerze stacjonarnym można schudnąć dowolna ilość kilogramów. 2 kg, 3 kg, a nawet 10 kg i 15 kg. Wszystko jednak zależy bezpośrednio od tego jak dużą różnicę osiągniesz pomiędzy zjadanymi kaloriami, a tymi spalonymi w ciągu dnia. Jeśli wynik jest ujemny i zjadasz mniej niż spalasz, to Twoja waga będzie spadać.
Spis treści:
- Spalanie kalorii jazdą na rowerze stacjonarnym.
- Wprowadzenie ciała w stan deficytu energetycznego.
- Tabela z podsumowaniem.
Czy Można Schudnąć Jeżdżąc Na Rowerze Stacjonarnym? Można, tak jak i w przypadku każdej innej aktywności.
Jazda na rowerze stacjonarnym pozwoli Ci spalić wiele tysięcy kalorii o ile będziesz wykonywać treningi regularnie i dostatecznie często. Miej na uwadze fakt, że poziom odczuwanego zmęczenia podczas jazdy na rowerze stacjonarnym może być nieco wyższy niż w przypadku normalnego roweru. Oznacza to, że łatwo wpaść w pułapkę samooceny polegającej na nadto dobrym odbiorze treningów. Jednym słowem może wydawać Ci się, że wykonujesz treningi mocniejsze niż w rzeczywistości są. Weź to pod uwagę planując spożycie kalorii.
Autor wpisu:
Maciej M. Jeschke
TRENER PERSONALNY, ZAŁOŻYCIEL FITSY
Certyfikowany Trener Personalny z 15-letnim doświadczeniem sportowym.
Na swoim koncie ma ponad 60 szkoleń z zakresu metodyki treningu i dietetyki.
Czy Można Schudnąć Jeżdżąc Na Rowerze Stacjonarnym? Można, ale trzeba spełnić jeden bardzo ważny warunek.
Nawet najcięższe treningi nie będą w stanie w pewnym momencie skompensować tysięcy “pustych” kalorii, które możesz zjadać pod postacią przeróżnych przekąsek lub gęstych energetycznie produktów spożywczych. Jeżeli chcesz mieć pewność, że schudniesz od jazdy na rowerze stacjonarnym, to przede wszystkim poznaj dokładnie swoją dietę. Minimum informacji to wiedzieć ile spożywasz aktualnie kalorii i ile rzeczywiście powinieneś ich spożywać dla osiągnięcia efektu (standardowo na redukcji polecam spożycie na poziomie -15% poniżej CPM).
Podsumowanie
Jeżdżąc na rowerze stacjonarnym można schudnąć wiele kilogramów pod warunkiem umiejętnego osiągania ujemnej wartości w równaniu bilansu energetycznego dostateczną ilość czasu. Oznacza to, że musisz jeść mniej niż w rzeczywistości spalasz.
Jeżeli przeczytałeś ten wpis w całości, to być może zainteresuje Cię tez ten wpis:
Ogólne zasady odchudzania z wykorzystaniem roweru stacjonarnego:
| Trenuj regularnie | Wykonuj odpowiednio długie treningi | Wprowadź ciało w stan deficytu energii |
| Zacznij od 3-4 treningów w tygodniu | 30-45 minut ciągłej jazdy | Oblicz swoje CPM uwzględniając jazdę na rowerze i spożywaj 15% mniej energii |
A poniżej propozycja takiego treningu na rowerze stacjonarnym. 🙂
