Czy Od Jazdy Na Rowerze Chudną Uda?

Czy Od Jazdy Na Rowerze Chudną Uda? Trener Wyjaśnia

Od jazdy na rowerze chudną nie tylko uda, ale także brzuch, ramiona twarz i pośladki. Jeżdżąc na rowerze masz szansę na schudnięcie wielu kilogramów o ile tylko zgodnie z równaniem bilansu energetycznego uda Ci się każdego dnia zjadać mniej kalorii niż rzeczywiście ich spalasz. Osobiście zalecam trzymanie się około 15-20% poniżej CPM.

Czym jest CPM?

CPM (lub inaczej TDEE z j. angielskiego) to całkowita przemiana materii, nic innego niż suma energii wyrażona w kaloriach jaką Twój organizm zużywa w ciągu 24h. Te wartości istotnie różnią się w przypadku każdego z nas, chociażby ze względu na odmienną budowę ciała czy różny poziom aktywności. Do oszacowania Twojego CPM polecam Ci skorzystanie z tego kalkulatora:

http://www.ostaszewski.org/tdee

Proszę pamiętaj, że wartości, które otrzymujesz są tylko oszacowanymi liczbami. W rzeczywistości istnieje wiele wzorów, które pozwalają uzyskać przybliżone dane na temat dobowego zużycia energii dla poszczególnej osoby, jednak najważniejsza jest ostateczna obserwacja w praktyce jakie samopoczucie i rezultaty pojawiają się przy danej podaży energii. Jak ze wszystkim w świecie fitness – TO ZALEŻY. 😉

Podany kalkulator korzysta z mojego ulubionego wzoru pozwalającego uwzględnić dokładną ilość i rodzaj aktywności fizycznej. Jest po prostu bardzo dokładny.

Czy bilans energetyczny to wszystko?

Absolutnie nie! Jeżeli chcesz schudnąć z ud jeżdżąc na rowerze to pilnowanie granicy spożycia energii do 15-20% poniżej CPM będzie dobre na początek, jednak z czasem może okazać się niewystarczające. Równanie to nie bierze pod uwagę naprawdę wielu czynników, które mają ostateczny wpływ na tolerancję danej ilości energii. To w końcu tylko równanie matematyczne i to dodatkowo dość proste.

Chcąc mieć gwarancję powodzenia i osiągania zadowalających wyników jeżdżąc na rowerze polecam Tobie przyjrzenie się nie tylko ilości zjadanej energii, ale także dokładnie produktom jakie pojawiają się w Twoim jadłospisie. Kaloria kalorii bowiem nie jest równa, a opisywałem to już wielokrotnie. Nieco więcej przeczytasz na ten temat klikając w ten link:

https://www.fitsy.eu/jak-zaczac-zdrowo-sie-odzywiac/

Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu z ud?

Czy istnieją magiczne sztuczki by spalać tłuszcz tylko z wybranych części ciała? No niestety nie. 🙂 Są za to sposoby by poprawić spalanie tkanki tłuszczowej z konkretnych miejsc.

Napiszę to jeszcze raz – jeżeli Twoja masa ciała jest za duża i chcesz schudnąć z ud to siłą rzeczy musisz obniżyć ogólną masę ciała. To z kolei oznacza, że tkanka tłuszczowa spalać będzie się z całego ciała (bo gromadzi się praktycznie pod każdym centymetrem skóry jednak u niektórych bardziej np. na brzuchu czy udach).

O tych sposobach napisałem już w innym artykule więc odsyłam się Cię do niego poniższym linkiem:

https://www.fitsy.eu/jak-szybko-schudnac-z-brzucha/

Rower stacjonarny czy normalny?

To zależy tak naprawdę tylko i wyłącznie od Ciebie. Jeżeli masz taką możliwość to w pogodne dni korzystaj z możliwości jazdy w terenie, a kiedy zaś pogoda nie dopisuje – wykorzystaj rower stacjonarny. Sprzęt nie ma tu absolutnie większego znaczenia. Istotna z perspektywy odchudzania jest za to inteligentna praca z własnym ciałem i dopasowanie intensywności wysiłku do odpowiednich sygnałów jakie z niego płyną. Przecież w końcu chcesz widzieć wyniki, a może Ci w tym niesamowicie pomóc pulsometr.

Pulsometr to urządzenie, które rejestruje bicia Twojego serca i przekazuje zapisany sygnał do odbiornika (zegarek lub aplikacja w telefonie). Dzięki temu w czasie rzeczywistym widzisz swoje tętno. Taka informacja z kolei pozwoli Ci dopasować intensywność treningu do aktualnych ogólnych założeń jakie wyznaczyłeś.

Z praktycznego punktu widzenia wygląda to tak, że odczuwany poziom zmęczenia jest zazwyczaj nieco poniżej poziomu intensywności z jaką bezpiecznie (i skutecznie) możesz trenować. Taka informacja zwrotna nierzadko mi i moim podopiecznym pozwala po prostu zmotywować się do cięższego treningu. 🙂

Więcej o pulsometrach przeczytasz w tym miejscu:

https://www.fitsy.eu/jak-szybko-poprawic-swoje-wyniki-treningowe/



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...