Mężczyzna trenujący mięśnie grzbietu.

Dlaczego warto trenować mięśnie grzbietu?

Masz siedzącą pracę lub dużo podróżujesz autem? Dowiedz się dlaczego powinieneś trenować mięśnie grzbietu.

Dobrze rozwinięte i elastyczne mięśnie szkieletowe absolutnie nie powinny nikogo zaskakiwać. To dzięki nim bowiem możesz się sprawnie poruszać i wykonywać każdą czynność ruchową o jakiej tylko pomyślisz. Niestety, środowisko wysoce zurbanizowane w dużym stopniu zaprzecza naszym naturalnym uwarunkowaniom co do poprawnej postawy ciała oraz poruszania się.

Zastanów się, ile tak realnie godzin w ciągu dnia spędzasz w pozycji siedzącej. Albo kiedy ostatni raz przemieszczałeś się w odległe miejsce “na nogach”.

Większość osób ze względu na swoją pracę siedzi przez większość dnia przed biurkiem, dojeżdżając do pracy autem lub komunikacją miejską, albo po powrocie do domu odpoczywając po ciężkim dniu na kanapie w telefonie, komputerze czy tablecie.

Tak, dotyczy to nas wszystkich!

Nasze środowisko i technologia zmieniają się obecnie w niesamowicie szybkim tempie. To dobrze. Niestety, ciało człowieka nie nadąża z adaptacją. Wiele osób cierpi na dolegliwości bólowe ze względu na asymetrie nabyte poprzez wykonywanie jednostronnych czynności. Cierpią nasze kręgosłupy, mamy osłabione mięśnie brzucha i pośladków. To dlatego właśnie powinieneś trenować w sposób świadomy!

Cele związane z sylwetką nie są tożsame z uprawianiem sportu. Oczywiście, nierzadko jest właśnie tak, że poprzez ruch, sylwetka korzystnie się zmienia. To nie jest jednak jedyna korzyść.

Zachowanie sprawności do sędziwego wieku będzie wymagać od Ciebie zaangażowania. Tym bardziej w okolicznościach, w których nasze codzienne zajęcia nie dają nam dużej dawki ruchu. Trening ma po prostu prozdrowotne właściwości.

Zestaw ćwiczeń na mięśnie grzbietu

Poniżej znajdziesz proponowany zestaw ćwiczeń uwzględniający trening mięśni grzbietu, odpowiedni dla osoby początkującej.

  1. Aktywny zwis na drążku | 2 x 20 s (skurcz izometryczny) | przerwy: 40 s
  2. Maszyna typu Low Row | 2 x 15 powtórzeń | przerwy: 90 s
  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki trzymanego nachwytem | 2 x 15 powtórzeń | przerwy: 90 s
  4. Superman’s Exercise | 2 x 5 s (skurcz izometryczny) | przerwy: 15 s
  5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej | 2 x 10 | przerwy: 45 s

Świadomy trening mięśni grzbietu pozwala zmniejszyć stopień degeneracji kręgosłupa czynnikami środowiskowymi. Dobrze rozwinięte mięśnie grzbietu pozwalają utrzymać poprawną postawę ciała.

Włącz powiadomienia
Powiadom o
0 komentarzy
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...