Jak często ćwiczyć? 1 zasada by się nie przeciążyć!

Jak Często Ćwiczyć? – 1 Zasada By Się Nie Poddać!

Jak często ćwiczyć? To zależy!

Jak często ćwiczyć? To zależy! Ilość treningów w ciągu tygodnia jaką powinieneś lub powinnaś wykonać zależy bezpośrednio od kilku czynników. Klikając tutaj przeczytasz kompletny poradnik, tłumaczący ile razy w tygodniu ćwiczyć.

W tym artykule z kolei dowiesz się, dlaczego nie warto porywać się z przysłowiową motyką na słońce.

Jak często ćwiczyć? Po prostu zacznij robić mniej!

Trochę to zaprzeczenie ogólnie pojętego coachingu (albo jego pseudo odmiany), ale jest w tym pewna logika. Popatrz. Ruszając autem zaczynasz od biegu pierwszego. Stopniowo zwiększając prędkość wrzucasz odpowiednio wyższe biegi. To samo jadąc rowerem. Nie zaczynasz prawdopodobnie od najcięższego możliwego poziomu.

Nawet jeśli chcesz zacząć biec, to zanim zacząłeś poruszać się z dużą prędkością to początkowo była ona niewielka, bo szedłeś lub stałeś (o przeciwwskazaniach do biegania przeczytasz klikając tutaj).

Twoje ciało potrzebuje czasu na adaptację

Tak jak auto czy rower muszą zostać rozpędzone tak Twoje ciało i Twoja sfera mentalna potrzebują czasu na adaptację. Będąc na początku drogi, jak zresztą u większości osób, Twoja motywacja jest na wysokim poziomie. Naturalnym jest, będąc w takim stanie, mieć skłonności do przesadzania.

Pozwól, że Ci to zobrazuję.

Jak często ćwiczyć jeśli chcesz schudnąć 10 kg?

Optymalnym modelem postępowania w przypadku chęci zrzucenia 10 kg w ciągu 3 miesięcy byłoby zaplanowanie powtarzalnych i prostych w przygotowaniu posiłków na cały tydzień oraz rozpisanie warsztatu ćwiczeń na 3, maksymalnie 4 treningi w tygodniu o umiarkowanym stopniu intensywności do około godziny czasu.

Brzmi przyjemnie, prawda? Bo faktycznie może takie być.?

Co zatem robi większość osób, którym nie wychodzi?

Próbują, skoro już są |CHWILOWO| zmotywowani, odpracować lata niezdrowych nawyków.

Ich jadłospisy opierają się na przekonaniach: TO MOGĘ, TEGO NIE MOGĘ, zamiast na przygotowanej wcześniej liście zakupów, uważają, że notorycznie muszą być głodni (bo podobno wtedy chudną), 1000 kcal to max, zaczynają mordować się biegając codziennie bez jakiejkolwiek analizy i planu działania, albo ich celem na każdym treningu jest spocić się jak najbardziej, zakładają bluzy, bo PODOBNO to pomaga spalać więcej tkanki tłuszczowej.

Takie podejście jest ryzykowne

Tylko jedna więcej przeciwność losu dzieli ich od całkowitego porzucenia planu. Wystarczy, że raz zacznie padać, nie zdążą zrobić zakupów przed niedzielą niehandlową. Ustąpią, bo to było dla nich za dużo! Efekt? Podkopana pewność siebie. Można by wręcz zacytować klasyka: “I cały misterny plan też w P***U.”

Jak często ćwiczyć? Co działa?

Co zatem działa? Bycie konsekwentnym i umiejętność wyciągania wniosków!

Przykład:
Skoro codziennie wieczorem, po pracy i obiedzie, masz ochotę na coś słodkiego, to zamiast próbować trenować silną wolę myśleniem o NIEJEDZENIU, wyjdź na spacer, zjedz jabłko, znajdź inne rozwiązanie.

Wprowadzanie zmian to nie tyko ciągłe powtarzanie sobie: “DAM Q*WA RADĘ” tylko przede wszystkim szukanie rozwiązań!

Mam jakiś problem, co mogę z tym zrobić? Znajduję rozwiązanie, sprawdzam. Działa? Super, robię tego więcej. Nie działa? Zastanawiam się dlaczego.

Jak często ćwiczyć? Tak często, by móc wytrzymać dostatecznie długo.

Lepiej jest iść do przodu powoli, małymi krokami, niż próbować biec co chwilę się przewracając.

Włącz powiadomienia
Powiadom o
0 komentarzy
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...