24 września, 2020 Maciej M. Jeschke

Jak Opanować Nocne Podjadanie? Sprawdzone Sposoby

Jak Opanować Nocne Podjadanie? Sprawdzone Sposoby

Aby opanować nocne podjadanie w pierwszej kolejności należy upewnić się czy całodzienna podaż energii jest rozłożona na posiłki w sposób poprawny (należy sprawdzić czy ostatnie posiłki nie są zbyt małe). Jednocześnie aby czuć się bardziej sytym po zjedzeniu pokarmu warto zwiększyć podaż błonnika pokarmowego tak, by w efekcie zjadać go w ilości 25-40 g na dobę.

Jak Opanować Nocne Podjadanie? – Obejrzyj wideo

Jak Opanować Nocne Podjadanie? Sprawdzone Sposoby

Spis treści artykułu:

  1. Sprawdź rozkład kalorii na posiłki.
  2. Jedz większe porcje w ciągu dnia.
  3. Zjadaj więcej błonnika.
  4. Inne, polecane artykuły.
Sprawdź Aplikację Fitsy!
Sprawdź Aplikację Fitsy!

Jak Opanować Nocne Podjadanie? – Sprawdzając rozkład kalorii na posiłki.

Bardzo często osoby, które mają problem z nocnym podjadaniem same wprowadzają się w stan, w którym ciężko jest im się powstrzymać przed zjedzeniem czegokolwiek. Te osoby są po prostu głodne! To działa w ten sposób, że jeżeli przez pewien czas Twoje ciało nie otrzyma pokarmu, to zacznie wysyłać do mózgu silne sygnały o tym, że należy przyjąć jakiś posiłek. Rzecz jasna, wtedy właśnie w największym stopniu ma się ochotę na słodkie lub tłuste niezdrowe przekąski.

Co można zrobić z tym w pierwszej kolejności? Przede wszystkim nie doprowadzać się do stanu poważnego głodu. Jeżeli od rana nic nie jesz to nie dziw się, że wieczorem „pękniesz” i zeżresz połowę zapasów z lodówki na kolejny tydzień. Zrównoważony rozkład kalorii w ciągu dnia jest tak naprawdę fundamentem zdrowego odczuwania potrzeby jedzenia.

Należy pamiętać tu także o tym, że zbyt ubogie w energię diety mogą powodować permanentny stan głodu i także przyczyniać się do wieczornego podjadania. Jeżeli chcesz opanować nocne podjadanie i jednocześnie schudnąć, to prawdopodobnie niezbędne będzie zwiększenie podaży kalorii. Takie objawy są typowe dla zbyt restrykcyjnych diet.

Jak Opanować Nocne Podjadanie? Sprawdzone Sposoby

Jak Opanować Nocne Podjadanie? – Jedząc większe porcje w drugiej połowie dnia.

Upewniając się już co do tego, że Twoje posiłki są w racjonalny sposób rozłożone w ciągu dnia, oraz co do tego, że ogólna ilość zjadanych kalorii nie jest zbyt niska (nie przekracza granicy 20% poniżej CPM), możesz spróbować przerzucić część zjadanych kalorii z porannych posiłków na te wieczorne, w szczególności chodzi tu o kolację.

Takie działanie ma spowodować po prostu, że odczucie głodu nie będzie na tyle silne w nocy by zaburzać Twój sen. Zmniejszysz tym samym prawdopodobieństwo nocnego podjadania.

Poznaj Autora - Maciej M. Jeschke
Poznaj Autora – Maciej M. Jeschke

Jak Opanować Nocne Podjadanie? Zjadając więcej błonnika.

Jeżeli powyższe metody wciąż nie pomogły opanować wieczornego podjadania, to w dalszym ciągu stoi przed Tobą możliwość zwiększenia podaży błonnika pokarmowego w diecie. Taka zmiana w sposobie odżywiania pozwoli Ci w większym stopniu czuć sytość po posiłku i pomoże w regulacji poziomu cukru w Twoim krwiobiegu. Duże wahania glukozy również mogą być przyczyną silnych napadów głodu. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika w ciągu doby (25-40 g) może okazać się w tej kwestii pomocne

Podsumowanie – Jak Opanować wieczorne podjadanie?

Sprawdź rozkład kaloriiJedz większe porcje w drugiej połowie dniaJedz więcej błonnika
Upewnij się, że nie jesz zbyt mało ogółemWyprzedzaj wystąpienie uczucia głodu25-40 g na dobę
Jak opanować nocne podjadanie?

Inne artykuły na temat niechlubnych nawyków

Poniżej znajdziesz inne artykuły o tematyce głodu i trudniej do opanowania ochoty na słodycze.

Jak Oszukać Żołądek i Nie Czuć Głodu?

Skąd Się Bierze Ochota Na Słodycze? Poznaj 10 Przyczyn!

, , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section