Jak Schudnąć z Łydek - 12 Ćwiczeń Przygotowanych z Myślą o Tobie!

Jak Schudnąć z Łydek – 8 Najlepszych Ćwiczeń!

Jak schudnąć z łydek?

Zastanawiasz się jak schudnąć z łydek lub jak je wyszczuplić? Czy wyglądają nieproporcjonalnie i uważasz, że są zbyt grube w porównaniu do ud i reszty ciała?

Jeśli masz tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej w obszarze dolnych części ciała to czytaj dalej!

Wprowadź kilka zmian w swoim treningu, diecie i stylu życia, aby schudnąć z łydek.

Jak schudnąć z łydek? 7 najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu

Tak więc, jak schudnąć z łydek? Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na utratę ogólnej tkanki tłuszczowej! Chociaż nie ma metod selektywnej redukcji pozwalającej pozbyć się tłuszczu z jednej części ciała, kilka prawidłowo dobranych ćwiczeń może pomóc Tobie zmniejszyć rozmiar łydek oraz zbudować smukłe i seksowne mięśnie ud i pośladków. Pomogą one Tobie wówczas sprawić, że nogi wydawać będą się szczuplejsze.

Oto 7 ćwiczeń, które pomogą ci stracić nadmiar tłuszczu z okolic łydek.

Jak Schudnąć z Łydek - 12 Ćwiczeń Przygotowanych z Myślą o Tobie!


1. Downward dog

To ćwiczenie jest fantastyczną alternatywą do siadu prostego rozciągającą łydki. Po całym dniu w butach na wysokich obcasach dobrze zrobi Twojemu ciału kilka powtórzeń tego ćwiczenia.

Zalety:
  • Wykonując je prawidłowo nie obciążasz odcinka lędźwiowego pleców.
  • Pod naporem ciężaru ciała łydki ulegają intensywnego rozciągnięciu.
  • Rozciągnięcie mięśni łydek wpływa korzystnie na ich elastyczność i chroni przed urazami kostki.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Wejdź do pozycji podporu przodem klęcząc.
  2. Podnieś kolana do góry z jednoczesnym wyprostowaniem ramion i pleców tak by w zgięciu bioder zbliżyć się do kąta prostego.
  3. Dociśnij pięty do ziemi i wypuść głęboko powietrze.

2. Standing Calf Raises

To ćwiczenie jest interesująca propozycją ukierunkowaną na mięśnie łydek, a szczególnie na mięsień brzuchaty łydki.

Zalety:
  • Wykonywane na podwyższeniu rozciąga mięśnie łydek, co przekłada się na ich smukłość i elastyczność.
  • Możesz wykonywać je dwoma nogami jednocześnie lub jedną naprzemiennie.
  • Nie musisz być na siłowni by je wykonać.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Stań stopami rozstawionymi na szerokość ramion, wypchnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki do tyłu. Połóż dłonie na talii i patrz przed siebie bądź użyj sztangielek do obciążenia ruchu.
  2. Podnieś się na palcach najwyżej jak będziesz w stanie.
  3. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę, a następnie opuść pięty na podłogę.

3. Seated Calf Raises With Weights

Ćwiczenie to jest siedzącą odmianą Standing Calf Raises. Do jego wykonania najwygodniej będzie Ci użyć dedykowanego sprzętu treningowego bądź pary sztangielek.

Zalety:
  • Podnoszenie pięt w dużej ilości powtórzeń zwiększa wytrzymałość łydek wymaganą do biegania, jazdy na rowerze i szybkiego, długiego chodzenia.
  • Stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, co pomaga zapobiegać urazom stawu skokowego.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Trzymaj hantle w każdej ręce i usiądź na stołku lub krześle. Połóż stopy płasko na podłodze, a uchwyty hantli na udach, tuż nad kolanami. Lekko skieruj łokcie na zewnątrz, utrzymuj kręgosłup prosto, nogi na szerokość barków. Patrz przed siebie.
  2. Trzymając stopy na podłodze, podnieś pięty.
  3. Przytrzymaj tę pozę przez sekundę, a następnie opuść pięty na podłogę.

4. Arm Plank With Knee Dips

Jak Schudnąć z Łydek - 10 Ćwiczeń z Myślą o Tobie!

To ćwiczenie poza możliwością pracy nad elastycznością mięśni łydek pozwala także wzmocnić mięśnie brzucha i jednocześnie spalić kalorie. Jak pisałem już w artykule o 6 najlepszych sposobach na schudnięcie z ramion, gwarancję poprawy wyglądu daje zmniejszenie ilości tłuszczu w ciele ogółem, a więc ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało będą do tego najlepsze!

Zalety:
  • Poprawia siłę i wytrzymałość mięśni brzucha.
  • Wzmacnia ramiona oraz nadgarstki.
  • Poprawia umiejętność zachowania równowagi.
  • Wpływa pozytywnie na umiejętność koncentracji.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Wejdź w pozycję podporu przodem.
  2. Zegnij prawe kolano i dotknij nim delikatnie podłogi. Powróć nim do pozycji wyjściowej deski.
  3. Zegnij lewe kolano i dotknij nim podłogi.

5.  Skater Hops

Skater Hops to świetne ćwiczenie metaboliczno-kondycyjne, w którym wykonujesz skok boczny, aby zwiększyć tętno, wzmocnić nogi oraz poprawić stabilność i równowagę. To ćwiczenie należy do grupy dość wymagających więc jeśli nie czujesz się na siłach, po prostu je pomiń.

Zalety:
  • Ćwiczenie spalające dużą ilość kalorii na minutę.
  • Świetnie wzmacnia mięśnie czworogłowe uda oraz mięśnie pośladkowe.
  • Dodatkową korzyścią tego ruchu jest wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Stań prosto ze złączonymi nogami.
  2. Lekko zegnij oba kolana i oderwij prawą stopę od podłogi. Zegnij całkowicie prawe kolano, tak aby goleń i uda były pod kątem 90 stopni względem siebie. Pochyl się lekko i wejdź w „pozycję biegacza”.
  3. Wskocz na lewą nogę i wyląduj na prawej stopie, tak aby nogi były szerzej niż szerokość ramion. Jednocześnie podnieś lewą stopę z podłogi. Zegnij całkowicie lewe kolano, tak aby goleń i udo były pod kątem 90 stopni względem siebie.
  4. Wskocz na prawą nogę i wyląduj na lewej stopie.

6. Plie Calf Raises

Wykonując to ćwiczenie wzmocnisz mięśnie przywodziciele ud, mięśnie brzuchate łydki oraz mięśnie płaszczkowate łydki. Spalisz dzięki niemu także dodatkowe kalorie co umożliwi Ci ogólny spadek wagi.

Zalety:
  • Przysiady w szerokim rozkroku z wykorzystaniem łydek są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym nogi, łydki oraz pośladki.
  • Ćwiczenie skierowane jest na mięśnie łydek, ale ze względu na pozycję półprzysiadu wzmacnia także pośladki i uda.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Stań prosto z nogami ustawionymi szerzej niż szerokość ramion. Stopy skieruj mocno na zewnątrz.
  2. Kucnij, wyprostuj plecy, wyciągnij ręce przed siebie i złącz je.
  3. Podnieś się na palcach najwyżej jak będziesz w stanie – prawie tak, jakbyś chodziła na wysokich obcasach.
  4. Lekko opuść pięty, a gdy tylko dotkną podłogi, unieś je z powrotem do pierwotnej pozycji.

7. Jump Squats

To świetne ćwiczenie o bardzo intensywnej naturze. Jego wykonywanie, pomimo oczywistych korzyści z jego stosowania, zaleca się osobom ćwiczącym już od jakiegoś czasu. Elementy plyometryki obecne w tym ćwiczeniu mogą okazać się dla osób początkujących dość skomplikowane na samym początku.

Zalety:
  • Ćwiczy pośladki, nogi oraz mięśnie brzucha, które stabilizują tułów w chwili wyskoku.
  • Wzmacnia wytrzymałość tlenową ciała.
  • Poprawia krążenie płynów ustrojowych i zwiększa pocenie się dzięki czemu organizm pozbywa się szkodliwych metabolitów.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

Przejdź do filmu i dowiedz się jak wykonać ćwiczenie.

  1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków, klatką piersiową wypchniętą do przodu i ściągniętymi do tyłu łopatkami.
  2. Wypchnij biodra do tyłu, zegnij kolana i przyjmij pozycję półprzysiadu.
  3. Wyskocz, a następnie wyląduj miękko na podłodze.
  4. Szczególną uwagę zwróć na kolana – nie mogą zapadać się do wewnątrz!

8. Biegi wytrzymałościowe

Jak już pisałem wcześniej w tym artykule (KLIKNIJ) chcąc schudnąć z łydek najlepiej będzie jeśli skupisz się na ogólnej utracie wagi. W tym celu najlepiej jest przyjrzeć się swojej diecie i rozpocząć aktywność fizyczną, która będzie pochłaniać dużą ilość energii. Świetną propozycją jest tutaj bieganie. O ile dopiero nie rozpoczynasz swojej przygody z treningami, śmiało możesz wdrożyć biegi do swojej treningowej rutyny.

O tym czy bieganie odchudza i dlaczego nie powinny od niego zaczynać osoby początkujące przeczytasz klikając w ten link.

Jak Schudnąć z Łydek - 7 Ćwiczeń z Myślą o Tobie!
Zalety:
  • Bieganie wzmacnia Twój układ krwionośny.
  • Budujesz wytrzymałość tlenową organizmu.
  • Dotleniasz całe ciało.
Jak prawidłowo wykonać biegi wytrzymałościowe?
  1. Wykonaj lekką ogólnorozwojową rozgrzewkę.
  2. Biegaj na początku po równych terenach jednak wystrzegaj się asfaltu oraz betonu.
  3. Jeśli biegasz na bieżni, dla zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz zwiększyć kąt nachylenia imitując bieg pod górkę.
  4. Biegnij w umiarkowanym tempie przez kilkanaście do kilkudziesięciu minut aby stracić ogólną tkankę tłuszczową.

Jak schudnąć z łydek? Teraz już wiesz!

Powyżej opisane ćwiczenia są świetnymi propozycjami w kwestii trenowania mięśni nóg, a w szczególności łydek. Mimo ich atrakcyjności i skuteczności, w procesie ukierunkowanym na schudnięcie z łydek nie należy pomijać aspektów związanych z odpowiednią dietą oraz regeneracją. Najlepsze efekty zawsze daje holistyczne podejście.

Jeśli spodobał Ci się artykuł “Jak Schudnąć z Łydek” podziel się nim w swoich Social Mediach!



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...