Jak się Wysypiać i Spać Lepiej?

Nocna regeneracja to klucz, nie przesadzam, do absolutnie wszystkiego!

• Chcesz szybciej zgubić wagę? Śpij lepiej (niekoniecznie więcej).
• Chcesz zbudować trochę mięśni? Śpij lepiej (niekoniecznie więcej).
• Chcesz się czuć lepiej? Śpij lepiej (niekoniecznie więcej).
• Chcesz być bardziej skoncentrowanym w ciągu dnia? Śpij lepiej (niekoniecznie więcej).

Można tak bez końca… prawie.

Arnold Schwarzenegger, na jednym ze swoich wystąpień powiedział kiedyś: “Nie masz czasu na sen? Śpij szybciej!” Chodzi po prostu o jakość Twojego snu. Dużym nieporozumieniem byłoby próbować streścić tak obszerne zagadnienie w tak krótkim wpisie. Można jednak wyróżnić kilka przydatnych porad, które w krótkim czasie mogą pomóc podnieść Ci jakość Twojego snu.

Przejdźmy więc do listy 7 porad, które pomogą Ci spać lepiej.

1. Kładź się, a przede wszystkim, wstawaj o tej samej porze.

Pory czuwania i snu większości osób podyktowane są obowiązkami i pracą. To zrozumiałe. Przestrzegaj rytmu porannych pobudek także w weekend, a poniedziałkowy powrót do rzeczywistości będzie o wiele łatwiejszy. Sprawdź sam!

2. Nie bierz gorącego prysznica bezpośrednio przed snem, rozbudzi Cię!

Wyższa temperatura ciała związana jest bezpośrednio z trybem czuwania, tego nie chcesz na chwilę przed planowanym snem.
Weź prysznic maksymalnie 2h przed położeniem się do łóżka.?

3. Wychodź na światło słoneczne ile tylko możesz

Nawet przy pochmurnej pogodzie natężenie światła słonecznego na zewnątrz będzie większe niż sztucznego oświetlenia wewnątrz budynku. Zablokujesz tym samym wydzielanie hormonu snu, melatoniny, czując się bardziej rześkim. Wieczorem sen przyjdzie o wiele szybciej i będzie bardziej regenerującym.

4. Uprawiaj codzienną aktywność

Ruch podnosi temperaturę ciała, ta w ciągu snu z kolei jest najniższa na przestrzeni całej doby. Im wyższą temperaturę Twoje ciało osiągnie w ciągu dnia, tym większą jej amplitudę zaliczy w nocy – pozytywnie wpłynie to na Twoją regenerację.

5. Robiąc popołudniową drzemkę, nie spij więcej niż około 40-45 minut

Zasypianie na dłuższy czas spowoduje wejście w tzw. głęboką fazę snu i może negatywnie odbić się na pełnej nocnej regeneracji.
Możesz mieć problem z zaśnięciem lub będziesz się wybudzać.

6. Nie używaj urządzeń elektronicznych przed snem

Ekrany smartfonów, tabletów, komputerów i telewizorów emitują duże ilości światła niebieskiego, które blokuje wydzielanie wcześniej wspomnianej melatoniny. Nie chcesz tego na chwilę przed snem.

7. Jedz zdrowo (co za banał…)

To jednak jest prawdą, że jedzenie nisko-przetworzonej żywności pomaga regulować procesy zachodzące w Twoim ciele. Jeśli będziesz jadł dużo produktów obfitych w kwasy tłuszczowe trans, wysoce prawdopodobnym jest, że Twoje ciało będzie miało problem z wydajną regeneracją.

Podsumowanie

Powyższe to absolutnie ułamek wiedzy na temat snu. Zastosowanie jednak podanych wcześniej porad może niesamowicie podnieść jakość Twojego snu, wpływając pozytywnie na wiele obszarów Twojego życia.