Jak Spalić Tłuszcz z Ud - 8 Szybkich Sposobów

Jak Spalić Tłuszcz z Ud?- 8 Kompletnych Porad

Jak spalić tłuszcz z ud?

Jak spalić tłuszcz z ud? Jeśli trafiłaś na ten artykuł, pewnie nie raz zdałaś sobie sprawę, że posiadanie “wielkich ud” jest przerażające. To denerwujące uczucie kiedy nie możesz nosić szortów czy slim dżinsów, a problem ten staje się codziennością.

Tłuszcz, który gromadzi się na udach jest problemem dla wielu kobiet i staje się problematyczny kiedy chcą się go pozbyć! Pamiętajmy jednak, iż jest to jeden z trudniejszych obszarów na ciele, z którego można spalić tłuszcz.

Każda wielka podróż rozpoczyna się od pierwszego kroku. W tym artykule, przedstawimy Wam 8 szybkich sposobów na zredukowanie tkanki tłuszczowej w okolicach ud, tak by dżinsy slim stały się większą częścią garderoby.

1. Pij wodę, zamiast słodkich napojów

Jak Spalić Tłuszcz z Ud - 9 Szybkich Sposobów

Wiesz, co jest największym wrogiem większości diet? Nie, nie jest to deser ani niezdrowe przekąski – to słodkie napoje. Kiedy pijesz napoje gazowane, sok owocowy lub inne słodzone napoje, dodajesz setki kalorii do swojego dnia bez innych składników odżywczych.

Zamiast tego pij wodę! Zapewni Ci ona dobre nawodnienie, co ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do spalania tłuszczu i budowy mięśni, a także pomoże Ci pozostać sytą dłużej.

2. Wprowadź trening Cardio do swojego życia

Cardio doskonale nadaje się do spalania kalorii i zwiększania masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć szybko, to cardio jest Twoim najlepszym przyjacielem.

Spróbuj ćwiczeń cardio, które przyspieszą bicie Twojego serca i spalą mnóstwo kalorii. Przykłady? To ćwiczenia takie jak bieganie, skakanka i jazda na rowerze. Dodatkowo – te 3 czynności ujędrniają Twoje nogi, co przyda się, gdy zrzucisz tłuszcz z uda, którego próbujesz się pozbyć.

Trening cardio opisany został szerzej w artykule “Jak Schudnąć z Twarzy”. Sprawdź tutaj!

3. Zapisuj co zjadasz w ciągu dnia

Prawda jest taka, że samo ćwiczenie nie pozwoli Ci osiągnąć celów związanych z odchudzaniem. Jeśli naprawdę chcesz się odchudzić i uzyskać wyniki, musisz wprowadzić odpowiednią dietę.

Jeśli starasz się prawidłowo jeść, doskonałym nawykiem jest zapisywanie tego, co jesz, i śledzenie kalorii. Kiedy to zrobisz, znacznie rzadziej sięgniesz po niezdrową przekąskę – ponieważ wiesz, że będziesz musiała ją zapisać.

Ponadto pozwoli Ci to zobaczyć, ile kalorii dziennie jesz, co pomoże Ci dowiedzieć się, czy osiągasz wyznaczone cele w zakresie odchudzania.

Pamiętaj! Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, a wszystko będzie dobrze.

4. Trenuj na górzystym terenie

Jak Spalić Tłuszcz z Ud - 9 Szybkich Sposobów

Wykorzystanie nachylenia w ćwiczeniach to NIESAMOWITY sposób, aby naprawdę poczuć zmęczenie nóg i uzyskać smukłe, szczupłe i stonowane uda.

Postaraj się jeździć na rowerze lub wbiegać po wzgórzach, wchodzić po schodach zamiast windy i ustawiać nachylenie bieżni w górę, aby rozpalić tłuszcz na udach i przyspieszyć bicie serca.

5. Wykonuj więcej ćwiczeń na uda

Tak, wiemy. Rada ta jest oczywista, lecz warto angażować mięśnie ud i nóg w większym stopniu – po zrzuceniu tłuszczu z ud, będziesz potrzebowała stonowanych mięśni, by uzyskać zadowalający efekt.

Wykonuj ćwiczenia, które pomagają kształtować mięśnie ud i pośladków. Oznacza to wykonywanie większej liczby przysiadów i skoków, które mają na celu ujędrnić te mięśnie i uzyskać doskonały efekt dla nóg i pośladków.

Przykłady ćwiczeń? Sprawdź tutaj!

6. Jedz małe posiłki w ciągu dnia

Jak Spalić Tłuszcz z Ud - 9 Szybkich Sposobów

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale świetnym sposobem na powstrzymanie głodu i ograniczenie spożycia kalorii jest spożywanie czegoś małego co kilka godzin.

Jeśli będziesz czekać godzinami między każdym posiłkiem, prawdopodobnie będziesz głodna, co będzie skutkowało przejadaniem się. Spróbuj spożywać posiłki około 150 kalorii co kilka godzin. Wybieraj pokarmy zawierające mnóstwo białka i błonnika(pozytywy tych dwóch mikroskładników, opisaliśmy w tym artykule).

7. Wysypiaj się

Fakty to potwierdzają – jeśli nie śpisz wystarczająco długo, nie stracisz tłuszczu, bez względu na to, jak intensywnie ćwiczysz.

Twoje ciało aby odpocząć i zregenerować się po ćwiczeniach oraz nabrać sił na kolejne działania, potrzebuje określonej ilości snu. Jeśli nie zapewnisz wystarczającego odpoczynku, nie zobaczysz pożądanych rezultatów – a ponadto będziesz bardziej narażona na zjedzenie czegoś niezdrowego w ciągu dnia!

8. Zawsze jedz śniadanie!

Ten punkt jest SUPER ważny. Faktem jest, że zjedzenie śniadania “rozpędza” metabolizm na resztę dnia. Jeśli je opuścisz, poczujesz się ospała, zmęczona i głodna – co spowoduje, że wybierzesz niezdrowe przekąski.

Ponadto pominięcie śniadania oznacza, że Twoje ciało myśli, że masz problemy z odżywianiem – co sprawia, że oszczędza każdą kalorię i kawałek cukru, a to skutkuje odłożeniem się ich w tkance tłuszczowej. Codziennie jedz śniadanie – znacznie ułatwi to odchudzanie.

Jeśli spodobał Ci się artykuł “Jak Spalić Tłuszcz z Ud” podziel się nim na swoich Social Mediach!



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...