Aby szybko schudnąć bez ćwiczeń i tabletek absolutnie niezbędnym działaniem będzie wprowadzenie odpowiednich zmian do Twojej diety. Najważniejsze abyś obniżył całodobowe spożycie kalorii do minimum 15% poniżej Twojego całkowitego zapotrzebowania energetycznego (TDEE lub CPM).
3 filary odchudzania
Całą filozofię odchudzania można sprowadzić do 3 zasadniczych obszarów.
- Odżywianie (jedzenie)
- Ruch (aktywność fizyczna)
- Leki (suplementy)
Suma tych 3 powyższych obszarów zawsze wynosić będzie 100%. Rozumie się przez to, że można, chcąc szybko schudnąć bez ćwiczeń i tabletek, skupić się wyłącznie na zdrowym odżywianiu i odnieść sukces.
Najważniejsze to mieć plan!
Zakładając, że jedynym obszarem Twoich działań będzie ten związany z odżywianiem, musisz poświęcić temu maksymalnie dużo uwagi.
Każda minuta poświęcona na planowanie pozwala zaoszczędzić 10 minut pracy.
Znasz to powiedzenie? Ja bym powiedział nawet więcej, że każda minuta poświęcona na planowanie w tym przypadku zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia przez Ciebie sukcesu. Odchudzanie jest względnie żmudnym procesem i potrafi trwać u niektórych osób nawet latami. Wszystko zależy w końcu od Twojej wyjściowej wagi i ilości kilogramów jakie masz do zrzucenia. Cóż, przybieranie na wadze w końcu też nie jest sprawą tylko jednej nocy i tylko jednego ciastka. 😉
Jeżeli chcesz skutecznie schudnąć to musisz mieć plan na to. Rozpisz sobie dokładnie co chcesz osiągnąć i przygotuj uprzednio listę posiłków przynajmniej na cały dzień. Będzie Ci łatwiej robić zakupy, kontrolować swój apetyt i co oczywiste, szybciej zobaczysz uciekające z wagi kilogramy.
Być może pomocny okaże się dla Ciebie ten poradnik:
https://www.fitsy.eu/metoda-smart/
Opisałem w nim co dokładnie krok po kroku musisz zrobić aby przygotować swój plan na odchudzanie. Powodzenia!
