29 stycznia, 2020 Maciej M. Jeschke

Jak Ujędrnić Nogi i Uda?

Jak Ujędrnić Nogi i Uda?

Zastanawiasz się jakie są najlepsze ćwiczenia na uda? Przeczytaj możliwe sposoby na osiągnięcie tego celu!

Pożądany przez wielu punkt rozwoju sylwetki można by w krótki sposób określić mniej więcej tak: „Mało tłuszczu i dużo (lub umiarkowana ilość) mięśni.” Bez względu na płeć aspiracje są jednakowe.

Na wypadek gdyby Panie pomyślały teraz, że to twierdzenie nie dotyczy ich do końca, warto zaznaczyć, że płaski brzuszek równa się absolutnie zawsze niskiemu poziomowi tkanki tłuszczowej. Jędrne pośladki to także ta sama sytuacja. Mało tłuszczu, dużo mięśni.

Jak Ujędrnić Nogi i Uda?
Kliknij i Poznaj Autora!

Tak się składa, że istnieje sposób by jednocześnie wspierać obie strony powyższego założenia (spalać tłuszcz i budować mięśnie). Mowa tu oczywiście o treningu oporowym.

Trening oporowy to w istocie trening siłowy. Przez wielu identyfikowany tylko i wyłącznie ze sztangami i kołowymi odważnikami. W rzeczywistości trening oporowy to także ćwiczenia z wykorzystaniem odpowiednich gum, maszyn oraz drążków.

Co zatem z tymi ćwiczeniami na nogi? Jak można już po powyższym wstępie się domyślić – najlepsze ćwiczenia na nogi to te w obrębie wspomnianego już treningu siłowego. Dlaczego osobom będącym pierwszy raz na siłowni polecam wybieranie ćwiczeń na maszynach oporowych pisałem już w artykule nr 42/90. Jeżeli jeszcze go nie przeczytałaś to gorąco zachęcam Cię do tego!

Jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń, to te określane mianem złożonych mają zdecydowaną przewagę w obszarze efektywności nad innymi. Przede wszystkim dlatego, że angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie.

Poniżej wymieniam moje ulubione ćwiczenia na nogi, od których polecałbym rozpoczynanie osobom początkującym swoje treningi. Są to wysoce efektywne ćwiczenia, które jest stosunkowo prosto opanować nawet jeśli jest się początkującą w treningu osobą.

  1. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie
  2. Wykroki bez ciężaru
  3. Wchodzenie na pudło (wysoki stopień)
  4. Unoszenie bioder z ciężarem leżąc na plecach
  5. Odwodzenie nóg na maszynie
Sprawdź Aplikację Fitsy!
Kliknij i Sprawdź Aplikację Fisty!

Ćwiczenia to jednak nie koniec możliwości na poprawę estetyki nóg! Poza aktywnością fizyczną, która moim zdaniem jest największy sprzymierzeńcem na drodze do poprawy własnego wyglądu, wymienić można też inne sposoby chociażby takie jak regularnie stosowany pealing oraz sera wyszczuplające. Warto mieć na uwadze także pozytywny wpływ zmiany nawyków żywieniowych. Nieco więcej o tym napisałem już w artykule nr 34/90.

Są to jednak moim zdaniem tylko miłe dodatki wspierające efekt jaki można zagwarantować sobie regularnymi ćwiczeniami.

Podsumowanie

Sposoby na jędrne ciało można streścić w postaci następującej listy:

  1. Regularne ćwiczenia.
  2. Zdrowa dieta.
  3. Dobra kondycja skóry (pealing oraz sera wyszczuplające).
, , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

  1. Fitgirl

    Hej 🙂 Świetny post. A czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na uda i pośladki do zrobienia w domu bez sprzętu?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section