20 stycznia, 2020 Maciej M. Jeschke

Jak Wspomóc Regenerację Po-treningową?

Jak Wspomóc Regenerację Po-treningową?

Jeżeli ćwiczysz po to by zobaczyć zmiany sylwetki powinieneś pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Chcesz wiedzieć jakiej? Przeczytaj!

SMR, czyli automasaż dla regeneracji. Wałki piankowe będące podstawowym narzędziem powyższej techniki okazują się być wspaniałym sprzymierzeńcem treningowych efektów. Jednocześnie są bardzo proste w obsłudze i można z nich korzystać nawet w Twoim domu!

Jak Wspomóc Regenerację Po-treningową?
Kliknij i Poznaj Autora!

Regeneracja, bo o tym właśnie mowa, jest kluczowym aspektem osiągania zadowalających efektów sylwetkowych. Z kilku powodów. Pojęcie to jest dość złożone jednak wyróżnić można przynajmniej kilka czynników, które pozytywnie wpływają na ten proces:

  • odżywienie organizmu (zbilansowana dieta, dostarczająca wszystkich niezbędnych składników organizmowi to podstawa)
  • odpowiednio długi sen (dla dorosłego człowieka aktualne zalecenia to 7-9 godzin snu na dobę)
  • ukrwienie tkanki mięśniowej (dotyczy sytuacji, gdy chcemy poprawić regenerację mięśni)

Lepsze ukrwienie Twoich mięśni skutkować będzie łatwiejszym dostarczeniem do nich substancji odżywczych wraz z krwią oraz zabraniem z nich szkodliwych metabolitów. Te niechciane substancje pojawiają się tam kiedy trenujesz. Z kolei chcąc móc osiągać stałe wyniki treningowe musisz być w stanie regularnie zwiększać obciążenie (pisałem o tym w artykule nr 20/90).

Oznacza to zatem, że powinieneś zadbać nie tylko o zwiększanie obciążeń treningowych, ale także o poprawę ukrwienia Twoich mięśni po zakończeniu treningu! Można to zrobić na kilka sposobów:

  • poprzez suplementację (L-arginina, jabłczan cytruliny, to stosunkowo bezpieczne środki jednak nigdy nie stosuj ich bez konsultacji ze specjalistą)
  • poprzez saunę (nie polecam bezpośrednio po treningu, istnieje ryzyko)
  • prysznic ze zmiennie ciepłą i zimną wodą (trochę dyskomfortowe, trudno wpłynąć dobrze na głęboką warstwę mięśni)
  • automasaż wałkiem piankowym

Zasada stosowania wałków jest nadzwyczaj prosta.?Chodzi o wygenerowanie ucisku na wybraną partię mięśniową poprzez swoiste rolowanie ciała na wałku. Jest to jeden z lepszych sposobów na poprawę ukrwienia mięśni. Stosując po treningu pamiętaj o tym, że:

Sprawdź Aplikację Fitsy!
Kliknij i Sprawdź Aplikację Fisty!
  • nie powinieneś rolować stawów ani kości, tylko grupy mięśniowe
  • ta technika jest bolesna, nie panikuj (tu uwaga, należy być czujnym)
  • rolując się po treningu powinieneś masaż wykonywać bardzo powoli, niczym wałkując ciasto
  • stosuj około 5 minut na grupę mięśniową

Podsumowanie

Duże obciążenia treningowe mogą przynieść zaskakujące rezultaty. W toku programowania treningowego nie wolno pomijać aspektu regeneracji. Jest to podstawą równomiernego rozwoju ciała. Dobry plan treningowy zakłada to z wyprzedzeniem.

, , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

  1. Katarzyna K.

    Hej.:) Rollowanie lepiej jest wykonywać przed czy po treningu? A może lepiej w dzień nietreningowy?

    • Przed treningiem – wałki z wypustkami, szybsze rolowanie – przygotujesz mięśnie do ćwiczeń.
      Po treningu – gładkie wałki, powolne rolowanie – rozluźnisz spięte mięśnie. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section