Jak wyszczuplić łydki na orbitreku?

Jak Wyszczuplić Łydki na Orbitreku?

Aby wyszczuplić łydki na orbitreku, poza regularnymi i dostatecznie częstymi treningami, niezbędne jest wprowadzenie ciała w stan deficytu energii. Standardowo spożywanie ilości energii 15% poniżej Twojego CPM pozwoli na obniżenie ogólnej masy ciała, co bezpośrednio przełoży się na wyszczuplenie łydek.

Spis treści:

  1. Regularne ćwiczenia.
  2. Wprowadzenie ciała w deficyt energetyczny.
  3. Podsumowanie.

Jak Wyszczuplić Łydki na Orbitreku? Ćwicz regularnie.

Aby wyszczuplić łydki na orbitreku prawdopodobne jest, że celem pobocznym w Twoim przypadku będzie także obniżenie ogólnej masy ciała. Tkanka tłuszczowa może nie rzadko stanowić nawet 30% całkowitej masy ciała dlatego jeżeli chodzi o wyszczuplenie jakiejkolwiek części ciała, to najpierw trzeba się skupić na spaleniu kilku kilogramów.

Orbitreki są bardzo ciekawym sprzętem treningowym wykorzystującym ruch nieco przypominający bieganie, jednak nie powstaje w jego trakcie charakterystyczne dla biegania oderwanie stopy od podłoża. Takie treningi na orbitreku mogą być bardzo wymagające, pod warunkiem, że nie będziesz wykonywać ich na najniższym możliwym oporze. 🙂

Polecam Ci rozpocząć od 3-4 treningów w tygodniu, każdy trwający około 30-45 min. Intensywność zachowaj na tyle dużą, by trudno było Ci swobodnie rozmawiać.

Jak wyszczuplić łydki na orbitreku?

Jak Wyszczuplić Łydki na Orbitreku? Wprowadź ciało w deficyt energetyczny.

Sam wysiłek fizyczny oczywiście nie może w żaden sposób zagwarantować Tobie jakiejkolwiek zmiany w kwestii wyszczuplenia. Mięśnie od samej pracy, owszem, mogą stać się jędrniejsze. Jednak aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej potrzebny będzie jeszcze jeden element związany z Twoim metabolizmem. Jest nim stan deficytu energii, kiedy Twoje ciało dla wyrównania różnicy sięgnie po zapasy tkanki tłuszczowej. Pamiętaj o tym, by dla jak najlepszych efektów starać się utrzymać spożycie kalorii na poziomie około 15% poniżej CPM.

Podsumowanie

Wykonuj regularne treningiWprowadź ciało w stan deficytu energii
3-4 razy w tygodniu, 30-45 min każdy, intensywność uniemożliwiająca swobodną rozmowęMinimum 15% poniżej CPM
Jak wyszczuplić łydki na orbitreku?

A jeżeli szukasz urozmaicenia w treningu na wyszczuplenie łydek to przeczytaj ten artykuł opisujący kilka ciekawych ćwiczeń:

Na koniec jeszcze propozycja nieco krótszego, ale znacznie intensywniejszego treningu na orbitreku:



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...