4 września, 2020 Maciej M. Jeschke

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?

Aby wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni wejdź w deficyt energetyczny około -15% poniżej CPM, wykonuj na całe ciało ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń z częstotliwością 3-4 treningów w tygodniu oraz uzupełnij każdą sesję treningową ćwiczeniami tlenowymi trwającymi minimum 10 minut. Jednocześnie nie zapomnij o regularnym rozciąganiu nóg.

  1. Wejdź w deficyt energetyczny
  2. Ćwicz na niskich zakresach powtórzeń
  3. Rób cardio po każdym treningu
  4. Rozciągaj się regularnie
Sprawdź Aplikację Fitsy!
Sprawdź Aplikację Fitsy!

Aby wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni wejdź w deficyt energetyczny!

Wiele osób, szczególnie kobiet, w obawie przed nadmiernym rozbudowaniem ud rezygnuje z ćwiczeń na siłowni. W rzeczywistości, te obawy są zupełnie niesłuszne. Tym bardziej jeżeli taki trening wykonywany jest w deficycie energetycznym. Mięśnie do wzrostu potrzebują energii i składników budulcowych. Jeżeli zabraknie energii (deficyt energetyczny) to o jakiejkolwiek intensywnej budowie masy mięśniowej można zapomnieć.

Dzięki temu zjawisku wykonywanie ćwiczeń siłowych może pomóc Ci wysmuklić mięśnie ud jednocześnie spalając tysiące kalorii bez nadmiernej rozbudowy ud. Pamiętaj, że jeżeli chcesz wyszczuplić swoje uda bez rozrostu mięśni prawdopodobnie musisz obniżyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w całym ciele, także na udach.

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni? – Ćwicz na niskich zakresach powtórzeń

Wykonywanie ćwiczeń siłowych na całe ciało da Ci w odniesieniu do procesu wyszczuplania ud 2 korzyści:

  1. spalisz w ciągu kilku tygodni tysiące kilokalorii,
  2. wysmuklisz wygląd ud poprzez stymulację mięśni.

Dla osiągnięcia najlepszych rezultatów skup się na wykonywaniu ćwiczeń z niskim zakresem powtórzeń. To rozwiązanie służy obniżeniu objętości treningu, czyli po raz kolejny obniżamy potencjał mięśni ud do wzrostu.

Mówiąc wprost, spalisz kalorie bez nadmiernego rozrostu mięśni i zauważysz wizualną poprawę nóg już w ciągu kilku tygodni pod warunkiem zachowania deficytu energetycznego.

Aby wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni wykonuj ćwiczenia tlenowe po każdym treningu!

Ćwiczenia tlenowe wykonywane w zakresie 70-80% tętna maksymalnego pozwolą Ci spalić dodatkowe tysiące kalorii jednocześnie wyszczuplając Twoje uda. Najlepiej gdyby te ćwiczenia wykonywane były na orbitreku albo ergometrze wioślarskim. Bieganie może być częściowo bodźcem do rozbudowy ud więc jeżeli masz taką możliwość, wybierz wymienione wcześniej urządzenia cardio. Po każdym treningu 10-20 minut naprawdę przyspieszy proces wyszczuplania ud.

Czy coś jeszcze mogę zrobić aby wyszczuplić uda bez nadmiernego rozrostu mięśni? Pamiętaj o stretchingu!

Smukłe i szczupłe uda to domena dobrze rozciągniętych mięśni więc wykonuj regularnie stretching. Wybierając ćwiczenia do rozciągania zwróć uwagę na to by rozciągać mięśnie ud pod różnymi kątami. To pozwoli Ci maksymalnie uelastycznić mięśnie. Jeżeli chodzi o czas wykonywania stretchingu – wykonuj go najlepiej w dni nietreningowe.

Poznaj Autora - Maciej M. Jeschke
Poznaj Autora – Maciej M. Jeschke
Podsumowanie

Aby wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni zastosuj elementy zawarte w tabeli poniżej:

DEFICYT ENERGETYCZNYCARDIO PO TRENINGUREGULARNY STRETCHINGNISKIE ZAKRESY POWTÓRZEŃ
Zjedzone kalorie na poziomie – 15% poniżej CPM każdego dnia.Wykonaj 10-20 min po każdym treningu.3-4 razy w tygodniu, najlepiej dni wolne od treningu.Wykonuj ćwiczenia w niskich zakresach powtórzeń aby nie budować objętości treningu.
Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?

Jednocześnie pamiętaj o wprowadzeniu ciała w deficyt energetyczny minimum -15% poniżej CPM.

Poniżej przykład ćwiczenia siłowego do zastosowania.

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?
, , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section