Jak wyszczuplić uda na orbitreku?

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? Oto gotowe rozwiązanie

Aby wyszczuplić uda na orbitreku niezbędne jest regularne wykonywanie ćwiczeń (minimum 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min) jednocześnie osiągając deficyt energetyczny na poziomie 15-20% poniżej CPM. Połączenie regularnych ćwiczeń ze zrównoważonym odżywianiem to jedyna pewna droga do zmiany sylwetki.

Spis treści:

  1. Regularne treningi.
  2. Stan deficytu energii.

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? – Regularnie trenując.

Na samym początku warto zaznaczyć, że samo rozpoczęcie ćwiczeń w żaden sposób nie warunkuje efektu w postaci poprawy proporcji tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Może nawet zdarzyć się nawet rzecz odwrotna – po rozpoczęciu treningów, Twoja waga wzrośnie. Dlaczego?

Powyższa wątpliwość to zaledwie teoretyczny scenariusz niepowodzenia, jednak jest on jak najbardziej realny. Zauważ, że w toku zwiększania poziomu aktywności w swoim życiu, możesz automatycznie i podświadomie zacząć jeść więcej niż do tej pory. Mało tego, wysiłek z treningów na orbitreku nie będzie w stanie skompensować nadwyżki i voila! Waga rośnie.

Trening jest czynnikiem zużywającym energię, jednak to od ilości kalorii jaką spożyjesz w ciągu doby zależy to, czy schudniesz czy nie. Jednym słowem, musisz jeść mniej niż w rzeczywistości zużywasz energii. 🙂

Czy wiedziałeś, że trening wytrzymałościowy wpływa na zwiększenie zużycia kwasów tłuszczowych przez trenowane mięśnie?

Kliknij by zobaczyć źródło

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? – Osiągając stan deficytu energii

Co to takiego jest ten deficyt? Jest to nic innego jak sytuacja opisana powyżej jednym zdaniem, więc pozwól, drogi Czytelniku że sam siebie zacytuję:

Jednym słowem, musisz jeść mniej niż w rzeczywistości zużywasz energii. 🙂

To zdanie po prostu idealnie oddaje praktyczne brzmienie reguły bilansu energetycznego i osiągania stanu deficytu. Deficyt będzie wtedy, gdy spalisz więcej niż zjesz, albo zjesz mniej niż spalisz. 🙂

Najłatwiej własne spożycie energii i makroskładników ogółem jest kontrolować za pomocą aplikacji w telefonie. Moją ulubioną jest MyFitnessPal więc ją polecam. Do obliczenia CPM użyj kalkulatora, na przykład tego – Kalkulator. Na samym końcu, cała sztuka polega na tym, żeby jeść 15-20% poniżej CPM. Prawda, że proste? 🙂

Rozpocznij regularne treningiOsiągnij stan deficytu energetycznego
3-4 razy w tygodniu, 45-60 minJedz ilość kalorii o 15-20% mniejszą od Twojego CPM
Jak wyszczuplić uda na orbitreku?

Inne artykuły o podobnej tematyce

Więcej na temat wyszczuplania wybranych części ciała przeczytasz klikając w poniższe linki. Być może zainspirują Cię niektóre propozycje treningów innych niż te na orbitreku.

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?

Jak Schudnąć z Łydek – 8 Najlepszych Ćwiczeń!



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...