24 września, 2020 Maciej M. Jeschke

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? Oto Gotowe Rozwiązanie

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? Oto Gotowe Rozwiązanie

Aby wyszczuplić uda na orbitreku niezbędne jest regularne wykonywanie ćwiczeń (minimum 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min) jednocześnie osiągając deficyt energetyczny na poziomie 15-20% poniżej CPM. Połączenie regularnych ćwiczeń ze zrównoważonym odżywianiem to jedyna pewna droga do zmiany sylwetki.

Spis treści:

  1. Regularne treningi.
  2. Stan deficytu energii.
Sprawdź Aplikację Fitsy!
Sprawdź Aplikację Fitsy!

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? – Regularnie trenując.

Na samym początku warto zaznaczyć, że samo rozpoczęcie ćwiczeń w żaden sposób nie warunkuje efektu w postaci poprawy proporcji tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Może nawet zdarzyć się nawet rzecz odwrotna – po rozpoczęciu treningów, Twoja waga wzrośnie. Dlaczego?

Powyższa wątpliwość to zaledwie teoretyczny scenariusz niepowodzenia, jednak jest on jak najbardziej realny. Zauważ, że w toku zwiększania poziomu aktywności w swoim życiu, możesz automatycznie i podświadomie zacząć jeść więcej niż do tej pory. Mało tego, wysiłek z treningów na orbitreku nie będzie w stanie skompensować nadwyżki i voila! Waga rośnie.

Trening jest czynnikiem zużywającym energię, jednak to od ilości kalorii jaką spożyjesz w ciągu doby zależy to, czy schudniesz czy nie. Jednym słowem, musisz jeść mniej niż w rzeczywistości zużywasz energii. 🙂

Czy wiedziałeś, że trening wytrzymałościowy wpływa na zwiększenie zużycia kwasów tłuszczowych przez trenowane mięśnie?

Kliknij by zobaczyć źródło
Poznaj Autora - Maciej M. Jeschke
Poznaj Autora – Maciej M. Jeschke

Jak Wyszczuplić Uda na Orbitreku? – Osiągając stan deficytu energii

Co to takiego jest ten deficyt? Jest to nic innego jak sytuacja opisana powyżej jednym zdaniem, więc pozwól, drogi Czytelniku że sam siebie zacytuję:

Jednym słowem, musisz jeść mniej niż w rzeczywistości zużywasz energii. 🙂

To zdanie po prostu idealnie oddaje praktyczne brzmienie reguły bilansu energetycznego i osiągania stanu deficytu. Deficyt będzie wtedy, gdy spalisz więcej niż zjesz, albo zjesz mniej niż spalisz. 🙂

Najłatwiej własne spożycie energii i makroskładników ogółem jest kontrolować za pomocą aplikacji w telefonie. Moją ulubioną jest MyFitnessPal więc ją polecam. Do obliczenia CPM użyj kalkulatora, na przykład tego – Kalkulator. Na samym końcu, cała sztuka polega na tym, żeby jeść 15-20% poniżej CPM. Prawda, że proste? 🙂

Rozpocznij regularne treningiOsiągnij stan deficytu energetycznego
3-4 razy w tygodniu, 45-60 minJedz ilość kalorii o 15-20% mniejszą od Twojego CPM
Jak wyszczuplić uda na orbitreku?

Inne artykuły o podobnej tematyce

Więcej na temat wyszczuplania wybranych części ciała przeczytasz klikając w poniższe linki. Być może zainspirują Cię niektóre propozycje treningów innych niż te na orbitreku.

Jak Wyszczuplić Uda bez Rozrostu Mięśni?

Jak Schudnąć z Łydek – 8 Najlepszych Ćwiczeń!

, , , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section