Dwie kobiety ćwiczące.

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie?

Chciałbyś szybko i bez przeszkód osiągać cele treningowe? Kontuzja może na długo wykluczyć Cię z aktywności. Mając odpowiednią wiedzę masz możliwość zminimalizować do minimum wystąpienie kontuzji. Po prostu przygotujesz swoje ciało na nagłe wypadki i zabezpieczysz się przed urazami. Zaczynamy?

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? – Potęga prehabilitacji.

Prehabilitacja to inaczej wyprzedzanie kontuzji. Jeśli myślisz, że trenując 3 razy w tygodniu nie dosięga Cię ryzyko zrobienia sobie czegoś na treningu to jesteś w dużym błędzie. Takie urazy zdarzają się nie tylko sportowcom wyczynowym. Jeżeli w Twoim ciele występują dysproporcje w budowie mięśni po obu stronach ciała – jesteś narażony na kontuzje w dużo większym stopniu niż rzeczywiście mogłoby się wydawać.

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? Gdzie jest ich pierwotna przyczyna?

Tak naprawdę wystarczy, że raz nie wykonasz dobrze rozgrzewki. Zbyt duży ciężar, słaba technika, pechowy dzień. Kontuzja. Jedną z podstawowych przyczyn występowania urazów w sporcie jest zjawisko asymetrii stron ciała i dysbalansów mięśniowych. Mówiąc prostym językiem, jedną rękę lub nogę masz silniejszą od drugiej. Z pewnością byłbyś nawet teraz wskazać, która to strona (o ile problem ten Ciebie w wyraźnym stopniu dotyka).

Zjawisko to nie dotyczy tylko kończyn. Jest wiele stawów w Twoim ciele, które poruszane są przez współpracujące ze sobą mięśnie.
Jeśli jest pomiędzy tymi mięśniami równowaga w działaniu, nazywamy taką sytuację balansem mięśniowym.

Jeśli jednak jeden z mięśni pracuje silniej od innych, staje się to podstawą do wystąpienia kontuzji. Jeden z mięśni może ulec przeciążeniu i uszkodzeniu. Te słabe mięśnie określane są często słabymi ogniwami.
To właśnie im warto poświęcić jest odrobinę uwagi na treningu.

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? – Zwróć uwagę na 3 najważniejsze obszary.

Poza samym faktem dość częstego pojawiania się asymetrii to w swojej pracy również bardzo często spotykam się z zaburzeniem 3 konkretnych obszarów ciała u większości osób. Są nimi mięśnie:

  1. stożka rotatorów
  2. głębokie brzucha
  3. pośladków

Planując swój trening warto jest zatem uwzględnić ćwiczenia pomagające wzmocnić powyższe 3 obszary. Podaje Tobie zatem moje ulubione 3 ćwiczenia korygujące postawę poprzez stymulację najczęściej występujących słabych ogniw aparatu ruchowego człowieka.

  • Martwy Robal (wzmocnienie mięśni brzucha)
  • Unoszenie bioder leżąc na ziemi z gumą założoną na kolanach (wzmocnienie mięśni pośladkowych)
  • Kubańskie wyciskanie (wzmocnienie mięśni stożka rotatorów)

Dbałość o równowagę mięśniowo-powięziową to obowiązkowy punkt każdego dobrze wykonanego planu treningowego.

Włącz powiadomienia
Powiadom o
3 komentarzy
Najstarszy
Najnowszy Najczęściej oceniany
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze
Olka
29 dni temu

Hej! Polecisz może jakieś ćwiczenie na wzmocnienie pleców? Mam problem z garbieniem się 🙁

Bartosz O.
29 dni temu

Jakie ćwiczenie można zamiennie wykonywać z kubańskim wyciskaniem aby uzyskać takie same efekty? Pozdrawiam 🙂

Nikola1993
29 dni temu

Mam bardzo słabe mięśnie pośladkowe. Byłbyś w stanie napisać mi odpowiedni plan treningowy w domu, który rozwiąże mój problem?



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...