Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie?

Chciałbyś szybko i bez przeszkód osiągać cele treningowe? Kontuzja może na długo wykluczyć Cię z aktywności. Mając odpowiednią wiedzę masz możliwość zminimalizować do minimum wystąpienie kontuzji. Po prostu przygotujesz swoje ciało na nagłe wypadki i zabezpieczysz się przed urazami. Zaczynamy?

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? – Potęga prehabilitacji.

Prehabilitacja to inaczej wyprzedzanie kontuzji. Jeśli myślisz, że trenując 3 razy w tygodniu nie dosięga Cię ryzyko zrobienia sobie czegoś na treningu to jesteś w dużym błędzie. Takie urazy zdarzają się nie tylko sportowcom wyczynowym. Jeżeli w Twoim ciele występują dysproporcje w budowie mięśni po obu stronach ciała – jesteś narażony na kontuzje w dużo większym stopniu niż rzeczywiście mogłoby się wydawać.

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? Gdzie jest ich pierwotna przyczyna?

Tak naprawdę wystarczy, że raz nie wykonasz dobrze rozgrzewki. Zbyt duży ciężar, słaba technika, pechowy dzień. Kontuzja. Jedną z podstawowych przyczyn występowania urazów w sporcie jest zjawisko asymetrii stron ciała i dysbalansów mięśniowych. Mówiąc prostym językiem, jedną rękę lub nogę masz silniejszą od drugiej. Z pewnością byłbyś nawet teraz wskazać, która to strona (o ile problem ten Ciebie w wyraźnym stopniu dotyka).

Zjawisko to nie dotyczy tylko kończyn. Jest wiele stawów w Twoim ciele, które poruszane są przez współpracujące ze sobą mięśnie.
Jeśli jest pomiędzy tymi mięśniami równowaga w działaniu, nazywamy taką sytuację balansem mięśniowym.

Jeśli jednak jeden z mięśni pracuje silniej od innych, staje się to podstawą do wystąpienia kontuzji. Jeden z mięśni może ulec przeciążeniu i uszkodzeniu. Te słabe mięśnie określane są często słabymi ogniwami.
To właśnie im warto poświęcić jest odrobinę uwagi na treningu.

Jak Zapobiegać Kontuzjom w Sporcie? – Zwróć uwagę na 3 najważniejsze obszary.

Poza samym faktem dość częstego pojawiania się asymetrii to w swojej pracy również bardzo często spotykam się z zaburzeniem 3 konkretnych obszarów ciała u większości osób. Są nimi mięśnie:

1. stożka rotatorów
2. głębokie brzucha
3. pośladków

Planując swój trening warto jest zatem uwzględnić ćwiczenia pomagające wzmocnić powyższe 3 obszary. Podaje Tobie zatem moje ulubione 3 ćwiczenia korygujące postawę poprzez stymulację najczęściej występujących słabych ogniw aparatu ruchowego człowieka.

• Martwy Robal (wzmocnienie mięśni brzucha)
• Unoszenie bioder leżąc na ziemi z gumą założoną na kolanach (wzmocnienie mięśni pośladkowych)
• Kubańskie wyciskanie (wzmocnienie mięśni stożka rotatorów)

Dbałość o równowagę mięśniowo-powięziową to obowiązkowy punkt każdego dobrze wykonanego planu treningowego.