Jak zrzucić 2 kg w ciagu tygodnia? Dni i miesiące mijają, a ludzie zaczynają myśleć o przygotowaniu swojego ciała na sezon letni. Z myślą o Was, przygotowałem sześciopunktową listę, która pomoże zrzucić 2 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Przez zastosowanie tych kilku drobnych sztuczek, pomogę Ci zrzucić kilka kilogramów w bezpieczny i zrównoważony sposób.
1. Śniadanie w płynie
Polecam shake na bazie białka lub jogurt grecki z owocami. Ważne, aby jego kaloryczność była przez nas kontrolowana.
Zastąpienie klasycznego posiłku taką formą skoncentrowanego białka wzbogaconą o składniki odżywcze, pozwoli Ci pozostać w stanie nasycenia do południa, a to obniży Twoje kalorie o połowę.
2. Zastąp jeden posiłek warzywami
Sugeruję zmianę jednego posiłku w ciągu dnia na porcję warzyw czy owoców. Dzięki temu nadal jesz zdrowo, a spożycie przez Ciebie kalorii spada.
Szczególnie dobrze działają zupy na bazie warzyw, ponieważ ich duża zawartość wody i błonnika pozwala Ci się nasycić.
Jeśli jednak zupy nie są Twoją mocną stroną lub po prostu za nimi nie przepadasz, przygotuj sałatkę z marchewką, ogórkiem czy słodką papryką. Dodaj do niej dressing z oliwy z oliwek, a Twój posiłek będzie zawierał mniej niż 200 kalorii, i ponownie pozwoli Ci być nasyconym/nasyconą przez kolejne kilka godzin.
Jeśli nie masz pomysłu na listę posiłków, umów się na darmową konsultację z dietetykiem Fitsy – kliknij tutaj!
3. Po południu przyjmij białko
Jak zrzucić 2 kg w ciągu tygodnia? Uzupełnienie spożycia kalorii późnym popołudniem przekąską opartą na białku spełni dwa cele.
Pomoże Ci kontrolować apetyt, a jednocześnie sprawi, że Twój ostatni posiłek stanie się o wiele lżejszy, ponieważ będziesz mniej głodny/a.
4. Nie przesadzaj z obiadem
Mały i lekki obiad jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu.
Często składa się z 600-800 kalorii, podczas gdy tak naprawdę potrzebujemy zaledwie tylko 300-500 kalorii. Przekładając tę teorie na przykładowy posiłek.
Wystarczy nam zaledwie 100-150 g piersi z kurczaka lub ryby oraz 2-3 szklanki warzyw.
5. Czas posiłków
Przerwa między posiłkami powinna trwać od 10-12 godzin, co jest równoznaczne z tym, że nie powinniśmy jeść na noc.
Pierwsze posiłki należy jeść o 8 rano, a ostatnie maksymalnie o 19:00.
6. Spacer
Nagłe wprowadzenie zaawansowanego treningu do naszej codziennej rutyny wcale nie jest konieczne.
Zwykły spacer może okazać się bardzo skuteczny. Wykonanie od 10 000 do 12 000 kroków, może pozytywnie wpłynąć na nasz proces zrzucenia 1-2 kg w ciągu tygodnia.
Jeśli chcesz rozpocząć odchudzanie i masz pytania odnośnie diety czy planu, umów się na darmową konsultację telefoniczną z dietetykiem Fitsy – kliknij tutaj!
