Jakie Owoce Jeść, Żeby Nie Przytyć?

Jakie Owoce Jeść, Żeby Nie Przytyć? – Dietetyk Radzi!

Żeby nie przytyć od jedzenia owoców musisz przede wszystkim przestać jeść owoce gęste energetycznie (np. banan). Soczyste owoce takie jak gruszka, jabłko czy arbuz zawierają mniej kalorii co pozwala uniknąć spożywania nadmiaru cukrów. Musisz pamiętać, że nadmiar cukru ze świeżych owoców też jest szkodliwy.

Normy na spożywanie cukru

Zgodnie z zaleceniami Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia sacharoza oraz inne cukry proste powinny stanowić w diecie człowieka maksymalnie do 10% całkowitego spożycia energii. Oznacza to, że dla mężczyzny zjadającego dziennie około 2500 kcal (typowa podaż osoby średnio aktywnej) granica to maksymalnie 60 g cukrów na dobę.

Dlaczego cukier szkodzi?

Szkodliwych mechanizmów działania cukrów w organizmie człowieka jest wiele. Nie dość, że powoduje wzrost poziomu trójglicerydów i zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej, to jeszcze w wyniku dużych skoków wydzielania insuliny może upośledzić odpowiedź komórek na ten sygnał. W kwestii zdrowego odżywiania najlepiej po prostu przyjąć zasadę unikania lub całkowitej eliminacji rafinowanego cukru oraz produktów przetworzonych bogatych w ten składnik pokarmowy.

Jak zwiększyć tolerancję na spożywanie cukru?

Nie zrozum mnie źle – nadmiar cukru zawsze tak samo negatywnie będzie wpływał na Twój organizm. To co jednak możesz dobrego zrobić by Twoje ciało lepiej radziło sobie z dużymi wahaniami glukozy w krwiobiegu to (poza oczywiście radykalną zmianą diety!) rozpoczęcie treningów oporowych (takich na siłownie). Dowiedziono bowiem naukowo, że wykonywanie treningu siłowego uwrażliwia komórki mięśniowe na działanie insuliny. Taki efekt metaboliczny treningu powoduje, że poziom cukru w Twojej krwi będzie stabilniejszy, a to bardzo dobrze dla Twojego zdrowia.

Cukier z owoców szkodzi, ale czy przecież owoce nie są zdrowe?

Cukier to cukier – nie ważne w jakiej jest postaci, syrop, kryształki czy puder. To co pozwala myśleć o owocach jako zdrowszych zamiennikach słodyczy to fakt zawierania wielu, naprawdę wielu związków wykazujących dobroczynny wpływ na Twoje zdrowie. Od witaminy i minerałów po różnorodne flawonoidy. Owoce zawierają także tak cenny błonnik, który to pozwala na stabilniejsze wchłanianie cukrów z przewodu pokarmowego.

Pomimo wszystkich zalet z jedzenia owoców należy jednak wciąż pamiętać, że łatwo spożyć przez nie nadmiar cukrów. Zjedzenie 5-6 bananów dla mężczyzny jedzącego 2500 kcal spowodowałoby już wyczerpanie dopuszczalnego limitu spożycia cukrów prostych.

Syrop glukozowo-fruktozowy (HFC/HFCS)

Jest to substancja słodząca otrzymywana ze skrobi (pszennej bądź kukurydzianej). Wykorzystywana przez przemysł spożywczy częściej i chętniej ze względu na swoje właściwości. Jednocześnie bardzo szkodzący składnik pokarmowy. Dlaczego? Opisałem to w jednym z poprzednich artykułów w ten sposób:

(…)fruktoza charakteryzuje się odmiennym szlakiem metabolicznym niż glukoza i w nadmiarze wykazuje szkodliwe działanie dla organizmu. Między innymi jej nadmiar może doprowadzić do wzrostu stężenia trójglicerydów w krwiobiegu, które z łatwością gromadzą się w hepatocytach(…)

Cały artykuł znajdziesz pod tym linkiem:

https://www.fitsy.eu/jak-skutecznie-zrzucic-piwny-brzuch/

Lista polecanych niskokalorycznych owoców

Poniżej zamieszczam 5 moich ulubionych owoców, które zawierają mało kalorii. Ze względu na to, że zawierają naturalnie dużo wody w swoim miąższu z łatwością można przygotować na ich bazie koktajle oraz smoothies.

5 polecanych niskokalorycznych owoców

Więcej o niskokalorycznych owocach przeczytasz klikając w ten link:

https://www.fitsy.eu/najmniej-tuczace-owoce/



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...