Odpoczywający mężczyzna.

Miewasz Spadki Energii w Ciągu Dnia?

Nie wiesz skąd się one biorą? Chciałbyś umieć sobie z nimi poradzić? Jest na to przynajmniej kilka sposobów. Przeczytaj o nich!

Prawdopodobnie nie raz dopadło Cię uczucie senności. Pewnie nie było by w tym niczego dziwnego, gdyby nie fakt, że czułeś się tak już wczesnym popołudniem albo i jeszcze wcześniej. Za przyczynę takiego samopoczucia możemy przyjąć kilka rzeczy:

  • słaba regeneracja nocna (śpisz zbyt mało, albo Twój sen jest słabej jakości – cenne porady na ten temat opisałem we wpisie nr 15/90)
  • duże zmiany poziomu cukru we krwi wywołane nieodpowiednią dietą (być może spożywasz zbyt dużo cukru lub węglowodanów ogółem)
  • nastawienie psychiczne do oczekujących zadań (temat na zupełnie inną okazję)
  • niskie nawodnienie organizmu (możesz przeczytać o tym we wpisie nr 17/90)
  • wysoka zawartość dwutlenku węgla w pomieszczeniu (na przykład jeżeli jesteś pracownikiem biurowym i przebywasz w pomieszczeniu ze słabą wentylacją, z innymi osobami, cały dzień bez otwierania okien)
  • obniżająca się naturalnie z rytmem dobowym dnia temperatura ciała (popołudniami dzieje się tak na skutek regulacji hormonalnych organizmu)

Ostatni punkt jest o tyle ciekawy, że można się z nim w prosty i doraźny sposób uporać. Niska temperatura ciała, niskie tętno, niskie ciśnienie krwi – to parametry, które lubią występować w tym samym czasie. Tak bowiem zachowuje się ludzkie ciało tuż przed snem!

Jeżeli nie masz akurat w planach iść spać (np o 16:00 mając ostatnią godzinę w pracy) powinieneś spróbować się trochę poruszać. Tak, wiem. Nie każdy będzie miał ku temu warunki aby wykonywać przez 10-15 minut ćwiczenia w zorganizowanej formie.

Co mogę zrobić ze spadkami energii w ciągu dnia?

Wstanie z krzesła, wyjście do toalety w miarę dynamicznym krokiem, przejście z niższego piętra na wyższe i z powrotem, 5 minut na świeżym powietrzu to jednak czynności, na które prawdopodobnie możesz sobie pozwolić. Mając natomiast możliwość wykonania kilku prostych ćwiczeń zaproponuję Ci poniższą listę (Uwaga! Nie wymaga sprzętu! Raczej się nie spocisz.).

  • Półprzysiad – 10 powtórzeń | 30 sekund przerwy
  • Unoszenie wyprostowanych ramion ponad głowę stojąc – 15 powtórzeń | 15 sekund przerwy
  • Skręty tułowia stojąc – 10 powtórzeń na stronę | 15 sekund przerwy
  • Słony do boku – 10 powtórzeń na stron | 15 sekund przerwy
  • Naprzemianstronne unoszenie kolan do klatki stojąc – 8 powtórzeń na stronę | 15 sekund przerwy

Koniec. W miarę potrzeby możesz powtórzyć od początku.

Podsumowanie

Słabej jakości sen i dieta obfita w węglowodany przy niskim poziomie aktywności fizycznej to najważniejsze, moim zdaniem, czynniki mogące pogorszyć Twoją koncentrację w ciągu dnia. Zaproponowany zestaw ćwiczeń może okazać się pomocny chcąc nabrać nieco energii w ciągu dnia. Z powodzeniem możesz go także wykorzystać jako codzienną poranną rutynę – na przykład jako zamiennik dla kawy.

Włącz powiadomienia
Powiadom o
2 komentarzy
Najstarszy
Najnowszy Najczęściej oceniany
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze
Marta
29 dni temu

Pracuję 8 godzin dziennie przy biurku, niestety odczuwam zmęczenie i ból pleców. Wypróbuję ćwiczenia, które proponujesz! Dziękuje 🙂

anonimm
29 dni temu

A co polecasz przy pracy stojącej po 6-7 godzin dziennie? nie mam możliwości ćwiczenia i wychodzenia na zewnątrz, a odczuwam ból pleców



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...