Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków

Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków – Od Tych 5 Tyjesz

Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków to jednocześnie te, od których Polacy tyją najbardziej: Jedzą zbyt mało białka, a za dużo cukru. Polacy jedzą za mało błonnika i piją decydowanie zbyt mało płynów. Z tym wszystkim można jednak z łatwością sobie poradzić. Wystarczy znaleźć przyczynę problemu.

Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków – Obejrzyj Wideo

Spis treści artykułu:

  1. Błędy widziane wiele razy
  2. Polacy po prostu nie wiedzą co jeść
  3. Chcesz schudnąć? Pamiętaj, że kaloria kalorii nierówna
  4. Ile rzeczywiście jest kalorii w kalorii?
  5. Lista 5 najczęstszych błędów żywieniowych Polaków
  6. Podsumowanie
Kliknij w poniższe Web Story dla tego artykułu

Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków – widziałem ich wiele

Ze swoich doświadczeń w pracy z podopiecznymi wynoszę wiele niechlubnych praktyk związanych z tematem odżywiania. Postanowiłem opisać w tym miejscu największe błędy żywieniowe Polaków. Zrobiłem to po to by Ci, którzy właśnie te błędy popełniają mieli szansę zrozumieć co powinni robić inaczej. Zapraszam do lektury 🙂

5 najczęstszych błędów żywieniowych Polaków

Najczęstsze błędy żywieniowe Polaków – nie wiedzą co jeść

Wiele osób, z którymi przyszło mi pracować mówiły wprost: “Nie wiem co mam jeść, żeby schudnąć.” W efekcie jedzą za mało błonnika i za dużo cukru, bo po prostu żywią się intuicyjnie. To przecież nie ich wina, że większość produktów na pólkach sklepowych jest sprzedawana w wysoko przetworzonej formie. Przemysł spożywczy kwitnie, a lista najczęstszych błędów żywieniowych Polaków rośnie!

Chcesz schudnąć? Pamiętaj, że kaloria kalorii nierówna

Pamiętaj proszę jedno: kaloria kalorii nie jest równa. Produkty spożywcze dostępne w sklepach charakteryzują się naprawdę różną gęstością energetyczną, odżywczą oraz różnym stopniem sytości. Nie jest więc

Poza tym, popularne tak stwierdzenia “4 kcal z białka, 4 kcal z węglowodanów i 9 kcal z 1 g tłuszczu” przypisujemy XIX-wiecznemu chemikowi Wilburowi Olin Atwaterowi. Jest to więc wiedza nieco archaiczna, zważywszy na to, że ten naukowiec nie dysponował niestety technologiami obecnymi dzisiaj. Na potrzeby swoich badań spalał on po prostu jedzenie.

Ile rzeczywiście jest kalorii w kalorii?

Dziś wiemy jednak, że spalenie w żywym ogniu, na przykład jednego grama białka, to nie to samo co “spalenie”, a raczej zmetabolizowanie tego grama białka przez Twój organizm.

Pomimo, że mierzenie zjadanej ilości kalorii może wydać się w kontekście powyższych informacji metodą niedokładną to zapewniam Cię, że to wciąż świetny parametr do monitorowania! Pamiętaj, lepiej kontrolować cokolwiek niż całkowicie zdać się na pastwę treningowo-żywieniowego losu.

Jeżeli nie chcesz należeć do grona osób, które popełniają najczęstsze błędy żywieniowe, to lepiej zacznij sporządzać swój dziennik żywieniowy już teraz i sprawdź sam siebie porównując wyniki z poniższa listą.

Lista 5 najczęstszych błędów żywieniowych Polaków

  • Na 1 kg masy ciała przypada mniej niż około 1 g białka.
  • Cukry pokrywają więcej niż 10% przyjętych kalorii (dla referencyjnego spożycia 2000 kcal to około 50 g czyli mniej więcej 10-12 łyżeczek).
  • Spożycie błonnika jest poniżej 25 g na dobę.
  • Spożyta ilość płynów jest na poziomie niższym niż 1,5 l.
  • Rzeczywiste spożycie kalorii odbiega od CPM o więcej niż 15% (na minus i plus – nie powinieneś ani się przejadać ani nie dojadać).

Podsumowanie

Jeżeli z jakiegoś powodu znalazłeś się w grupie Polaków popełniających najczęstsze błędy żywieniowe to pamiętaj proszę, że wyeliminowanie tych błędów może szybko dać niesamowicie pozytywne skutki dla Twojego stanu zdrowia. W myśl zasady Pareta, 20% działań daje 80% efektów. Wyeliminuj największe i najczęstsze błędy, a efekty przyjdą same.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat świadomego budowania nawyków żywieniowych to kliknij w poniższy link:

Zmiana nawyków żywieniowych krok po kroku

Włącz powiadomienia
Powiadom o
2 komentarzy
Najstarszy
Najnowszy Najczęściej oceniany
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze
Marika
3 miesięcy temu

Niestety ja jem zdecydowanie za dużo cukru 🙁



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...