23 stycznia, 2020 Maciej M. Jeschke

Redukcja Tkanki Tłuszczowej na Brzuchu!

Redukcja Tkanki Tłuszczowej na Brzuchu!

Trening czy dieta? A może obie zmiany na raz? Przeczytaj o czym powinieneś wiedzieć!

O wyborze właściwej drogi. Nie bez powodu stałym elementem mojej pracy są konsultacje trenerskie. Te, w moim przypadku, nieodpłatne rozmowy pozwalają ustalić najlepszą strategię dla mojego podopiecznego.
(Swoją drogą gorąco zachęcam Cię do kontaktu!) ?To od czego powinieneś zacząć najpierw zależy od tego jakiego efektu oczekujesz oraz jakie aktualnie masz możliwości.

Sprawdź Aplikację Fitsy!
Kliknij i Sprawdź Aplikację Fisty!

Przyjrzyjmy się temu na przykładzie.

Chcesz zgubić brzuszek. Oznacza to nic innego jak redukcję ilości tkanki tłuszczowej o odpowiednią ilość. Załóżmy, że wspólnie oszacowaliśmy, że osiągnięcie spadku wagi o 5 kg zadowoli Cię w 100%. Oznacza to, że aby osiągnąć wymarzony efekt niezbędne będzie abyś spalił 35 000 kcal (1 kg tkanki tłuszczowej dla Twojego organizmu to około 7 000 kcal do spalenia). Spokojnie, liczba może przerażać. Da się to zrobić nawet w miesiąc, ale pod pewnymi, odpowiednimi warunkami.

Musisz zacząć spalać więcej niż zjadasz.
Drogi oczywiście są 3.

  1. Zaczniesz się więcej ruszać (najlepiej byłoby zaplanować trening).
  2. Zaczniesz mniej jeść (najlepiej byłoby zaplanować posiłki).
  3. Zaczniesz się więcej ruszać i zaczniesz mniej jeść (najbardziej optymalna droga).

Wszystko to oczywiście przedstawiam w dużym uproszczeniu. Kaloria kalorii nie jest równa o czym pisałem już we wpisie nr 19/90, do którego lektury Cię odsyłam. Teoretycznie łatwo można by przyjąć, że przejście na dietę i rozpoczęcie regularnych treningów to będzie to. Strzał w 10-tkę.

Niestety wiele osób pomija aspekt czasu jaki będzie temu trzeba poświęcić. Ten temat już także zasłużył sobie na oddzielny wpis z numerem 13/90, ale powtórzę to… Lepiej wykonać w pełni zupełnie przeciętne założenia niż poddać się próbując wykonać plan idealny!

Redukcja Tkanki Tłuszczowej na Brzuchu!
Kliknij i Poznaj Autora!

Przeanalizujmy to na przykładach…

Chcesz zgubić 5 kg przy wadze 90 kg i jesteś mężczyzną pracującym fizycznie?
Prawdopodobnie dieta będzie najlepszym rozwiązaniem.
Nie masz czasu na gotowanie i jedzenie? Wykorzystanie półproduktów oszczędzi Ci czas potrzebny na przygotowanie posiłków do minimum.

Chcesz zgubić 5 kg przy wadze 65 kg i jesteś kobietą pracująca przy biurku?
Powinnaś prawdopodobnie wybrać się kilka razy w tygodniu na trening.
Nie masz czasu na dojazdy na siłownię? Więc wykonaj trening w domu z użyciem łatwo dostępnego sprzętu.

Nie sugeruj się tymi przykładami. Każdy człowiek ma inne potrzeby, niezbędna jest indywidualizacja! Zawsze.

PODSUMOWANIE

Najlepiej sprawdzi się tu takie oto powiedzenie. Nie osiąga nic tylko ten, który niczego nie próbuje. Czujesz się na siłach aby przejść na dietę i zacząć trenować w tym samym czasie? W takim razie masz szansę tego dokonać!

, , , , ,

Maciej M. Jeschke

Mam na imię Maciej. Od ponad 6 lat pracuję jako trener personalny i dietetyk.

Komentarzy (4)

  1. Barbara

    Nie mam czasu ćwiczyć a chciałabym zrzucić parę kg. Czy jeśli będę jeździć trzy razy w tygodniu około godziny rowerem pomoże mi to w jakiś sposób? Pozdrawiam Cię serdecznie

  2. KubaK

    Ja ćwiczę w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Co polecasz zakupić na sam początek?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Bycie FIT jest proste!
Przekonaj się.

Diety układane zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia.
Zrób pierwszy krok w stronę zmiany.

Studio Gdańsk

Antoniego Lendziona 4B/6
80-264, Gdańsk
POL

[email protected]

Nawigacja

Fitsy by Maciej M. Jeschke

© 2019 – 2021
contact-section