Kobieta wzmacniająca mięśnie głębokie brzucha.

Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu!

Trening czy dieta? A może obie zmiany na raz? Przeczytaj o czym powinieneś wiedzieć!

O wyborze właściwej drogi. Nie bez powodu stałym elementem mojej pracy są konsultacje trenerskie. Te, w moim przypadku, nieodpłatne rozmowy pozwalają ustalić najlepszą strategię dla mojego podopiecznego.
(Swoją drogą gorąco zachęcam Cię do kontaktu!) ?To od czego powinieneś zacząć najpierw zależy od tego jakiego efektu oczekujesz oraz jakie aktualnie masz możliwości.

Przyjrzyjmy się temu na przykładzie.

Chcesz zgubić brzuszek. Oznacza to nic innego jak redukcję ilości tkanki tłuszczowej o odpowiednią ilość. Załóżmy, że wspólnie oszacowaliśmy, że osiągnięcie spadku wagi o 5 kg zadowoli Cię w 100%. Oznacza to, że aby osiągnąć wymarzony efekt niezbędne będzie abyś spalił 35 000 kcal (1 kg tkanki tłuszczowej dla Twojego organizmu to około 7 000 kcal do spalenia). Spokojnie, liczba może przerażać. Da się to zrobić nawet w miesiąc, ale pod pewnymi, odpowiednimi warunkami.

Musisz zacząć spalać więcej niż zjadasz.
Drogi oczywiście są 3.

  1. Zaczniesz się więcej ruszać (najlepiej byłoby zaplanować trening).
  2. Zaczniesz mniej jeść (najlepiej byłoby zaplanować posiłki).
  3. Zaczniesz się więcej ruszać i zaczniesz mniej jeść (najbardziej optymalna droga).

Wszystko to oczywiście przedstawiam w dużym uproszczeniu. Kaloria kalorii nie jest równa o czym pisałem już we wpisie nr 19/90, do którego lektury Cię odsyłam. Teoretycznie łatwo można by przyjąć, że przejście na dietę i rozpoczęcie regularnych treningów to będzie to. Strzał w 10-tkę.

Niestety wiele osób pomija aspekt czasu jaki będzie temu trzeba poświęcić. Ten temat już także zasłużył sobie na oddzielny wpis z numerem 13/90, ale powtórzę to… Lepiej wykonać w pełni zupełnie przeciętne założenia niż poddać się próbując wykonać plan idealny!

Przeanalizujmy to na przykładach…

Chcesz zgubić 5 kg przy wadze 90 kg i jesteś mężczyzną pracującym fizycznie?
Prawdopodobnie dieta będzie najlepszym rozwiązaniem.
Nie masz czasu na gotowanie i jedzenie? Wykorzystanie półproduktów oszczędzi Ci czas potrzebny na przygotowanie posiłków do minimum.

Chcesz zgubić 5 kg przy wadze 65 kg i jesteś kobietą pracująca przy biurku?
Powinnaś prawdopodobnie wybrać się kilka razy w tygodniu na trening.
Nie masz czasu na dojazdy na siłownię? Więc wykonaj trening w domu z użyciem łatwo dostępnego sprzętu.

Nie sugeruj się tymi przykładami. Każdy człowiek ma inne potrzeby, niezbędna jest indywidualizacja! Zawsze.

PODSUMOWANIE

Najlepiej sprawdzi się tu takie oto powiedzenie. Nie osiąga nic tylko ten, który niczego nie próbuje. Czujesz się na siłach aby przejść na dietę i zacząć trenować w tym samym czasie? W takim razie masz szansę tego dokonać!

Włącz powiadomienia
Powiadom o
2 komentarzy
Najstarszy
Najnowszy Najczęściej oceniany
Informacje zwrotne w linii
Zobacz wszystkie komentarze
Barbara
29 dni temu

Nie mam czasu ćwiczyć a chciałabym zrzucić parę kg. Czy jeśli będę jeździć trzy razy w tygodniu około godziny rowerem pomoże mi to w jakiś sposób? Pozdrawiam Cię serdecznie

KubaK
29 dni temu

Ja ćwiczę w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Co polecasz zakupić na sam początek?



Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu w odbiorców, którzy widzieli reklamy i treści. Kliknij poniżej, aby wyrazić zgodę na wykorzystanie tej technologii i przetwarzanie danych osobowych w tych celach. Możesz zmienić zdanie i zmienić wybór zgody w dowolnym momencie, wracając na tę stronę.

Szanujemy Twoją prywatność

My i nasi partnerzy wykorzystujemy technologie, takie jak pliki cookie, i przetwarzamy dane osobowe, takie jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celu spersonalizowania reklam i treści w oparciu o Twoje zainteresowania, mierzenia wydajności reklam i treści oraz uzyskiwania wglądu. Czytaj dalej...